上班族回家切记别总坐沙发

近年来，上班族脊柱疾病呈上升态势，全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任温健民主任医师为健康时报读者开出了一剂良方–回家以后

近年来，上班族的脊柱疾病呈上升趋势。全国政协委员、中国医学科学院望京医院骨科主任温建民主任医师为健康时报读者开了一个“良方”——回家后不要坐在柔软的沙发上。

如果沙发太软，人体的支撑力就会失去稳定性。身体的稳定取决于人的下意识运动，无论是什么样的运动，都是对白天已经筋疲力尽的脊柱有较大程度的损伤。

而且，当人坐在柔软的沙发上时，沙发的原始形状会因重力而改变，人体的腰部也会相应弯曲。长时间看书看电视弯腰使腰椎侧凸或后凸的可能性更大。

文专员提出了一个保护腰部的好办法:长时间工作的人，坐着的时候可以系一条对腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰带，腰带要紧，让腰部刚好有压迫感。另外，白天长时间工作的人，回家后最好抽时间躺一会儿，因为躺着是脊椎最好的休息。

久坐的上班族腰部最好的运动是游泳。通过游泳，我们可以加强和增加肌肉和骨骼的力量平衡，调节骨骼的力量。就像钢筋和水泥一样，水泥的种类和质量越高，钢筋的复合结构就越稳定和牢固。腰部不适、腰疼明显的人，现在都在努力通过练习瑜伽来改善，但有时候却得到了相反的效果，因为如果自己已经有了腰椎间盘突出症，但症状并不严重，或者有潜在的疾病，瑜伽只能加重症状。

已经有腰椎病的人也要避免辛辣的食物，因为辛辣刺激咽喉后，声带干燥发痒或上火会引起咳嗽，从而引起腰肌和腰椎的震动，导致椎管压力增加，腰椎间盘病变加重。