减肥的朋友们大家好，我是雷哥，4个月瘦了28斤。
你最近体重减轻或增加了吗？
你是在空中转室玩手机吃炸鸡喝可乐，还是在炎炎夏日户外挥汗如雨？
如果你坚持减肥，稍微放松一下，或者放纵一下自己，体重就会回升。所以有的人瘦，有的人胖。
瘦了不要骄傲，胖了也不要灰心，因为瘦了不等于瘦了。也就是说，减肥的关键不在于是否减肥，而在于体脂率。只要体脂率保持下降，减肥不减肥都无所谓。
你对体脂率了解多少？今天雷哥就给大家讲讲体脂率。
01
体脂率是多少？
在说体脂率之前，先说一下体脂是什么。
体脂是我们身体脂肪含量的总和，包括皮下脂肪和内脏脂肪。
体脂率就是身体脂肪占我们体重的比例，计算公式是:体脂率=脂肪÷体重。
体脂率反映了人体内脂肪的多少。是衡量一个人胖还是瘦的终极标准，也是衡量我们减肥成功与否的关键。
02
健康的体脂率是多少？
既然体脂率这么重要，那么健康的或者标准的体脂率是多少呢？
一般来说，成年人的平均体脂率男性在15%至18%之间，女性在20%至25%之间。
只要超过或者低于这个标准，都是不正常的，要么你太胖，要么你太瘦。
一般来说，如果男性的体脂率高于20%，就是轻度肥胖。如果女性的体脂率超过25%，就被认为是轻度肥胖。
所以很多时候我们减肥不是为了减肥，而是为了减掉多余的体脂，降低体脂率。
03
如何计算体脂率？
减肥的关键是减脂，看到体脂率的下降，所以要学会计算体脂含量，然后计算体脂率。
成年男性体脂率的计算公式为:
A=腰围(厘米)×0.74
B=体重(公斤)×0.082 44.74
身体脂肪含量(千克)= A-B
体脂率= (a-b) ÷体重× 100%
计算成年女性体脂率的公式为:
A=腰围(厘米)×0.74
B=体重(公斤)×0.082 34.89
身体脂肪含量(千克)=a-b
体脂率= (a-b) ÷体重× 100%
04
为什么减肥要看体脂率？
我们一般会说减了多少斤。事实上，我们失去的不仅仅是脂肪，还有水分和肌肉。
也许你花了很大的力气，却没有减掉多少脂肪。相反，你失去了肌肉。你觉得不公平吗？
所以，减肥不仅需要体重的变化，还需要体脂率的变化。
根据相关研究，我们人体的肌肉组织是活跃的，而脂肪组织是懒惰的。一般来说，肌肉消耗的热量要比脂肪消耗的多得多。
肌肉过度流失对减肥不是好事。
据说一块肌肉的体积大约是同重量脂肪的1/3。所以体脂率是衡量肥胖的金标准。
05
体脂率高的人，“胖在哪里”？
不管是男人还是女人，只要是胖的，有一个地方必然是胖不完的，那就是肚子。
除了皮下的层层脂肪，肚子大的原因是内脏脂肪超标。
内脏脂肪过多是百病之源。可能会导致很多疾病，比如脂肪肝、高血压、糖尿病……此处省略一万字。
这里就不说了，怕吓到你。
磊哥说
各位想减肥的朋友，减肥有多重要，体脂率有多重要！
体脂率是衡量一个人胖瘦的金标准。有的人看起来很瘦，但其实体脂率已经超标，有的人看起来胖乎乎的，但不一定真的胖。
所以减肥不看体脂率就跟谈恋爱不结婚一样。都是瞎说。
想要由内而外的美，先降低体脂率！
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