我们知道很多的，老年人身体素质都比较差，容易生病，而我们都希望老年人的在晚年的时候能够健健康康，快快乐乐的，可是如果生病，则会让老
我们很多人都知道，老年人身体素质比较差，容易生病，我们都希望老年人晚年能够健康快乐，但是如果他们生病了，就会让老年人非常痛苦，这是老年人非常好的锻炼方式。经常锻炼可以增强他们的体质，减少生病的机会。老年人体育锻炼的方法是什么？
避免剧烈运动。当然，因人而异。选择适合自己身体力量的运动。不建议慢跑(对膝盖影响大，容易磨损膝盖)。可以做一些瑜伽、太极(适合各年龄段的人锻炼)、散步、广场舞(只是不要打扰人)、呼吸练习(锻炼肺活量很有益，可以增强你对感冒等呼吸道疾病的抵抗力)等等。
如果腿脚不方便，可以选择爬楼梯(爬楼梯时关节积液可以润滑膝盖，有利于锻炼关节)，但要注意不要下楼梯，对关节影响很大。
首先，应该特别注意有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑自行车等。专家认为，既然心血管疾病已经成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人自觉锻炼心血管就显得尤为重要。为了保证有效的心血管运动，专家建议有条件的老年人每周进行3 ~ 5次不同类型的运动，每次30 ~ 60分钟，强度从轻度到轻度不等，也就是说心率增加40% ~ 85%。当然，老年人或体质差的人每次20 ~ 30分钟就可以了，运动的效果更差。
第二，要重视负重训练。旧观点认为老年人不适合进行负重训练。其实适度的负重训练，对于减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能，都可以起到积极的作用。当然，老年人应选择轻量、安全的负重训练，如举小沙袋、举小杠铃、拉轻弹簧带等。，而且每次都不应该花太长的时间来避免可能的伤害。
第三，注意保持体育锻炼的“平衡”。适量运动对老年人同样重要。但是没有一项运动适合任何人。体能的“平衡”应该包括肌肉拉伸、负重训练、弹性训练等运动。至于怎么搭配，就看个人情况了，其中最重要的一个考虑就是年龄。
第四，老年人和身体虚弱的人也应该参加体育运动。传统观念认为，老年人(一般80岁以上)和身体虚弱的人往往弊大于利，但新健身理念主张，老年人和身体虚弱的人也应该尽可能多地参加锻炼，因为对他们来说，久坐(或长时间躺着)不动意味着加速衰老。当然，他们应该尽量选择那些副作用小的运动，比如用散步代替跑步，用游泳代替有氧运动。
第五，注意与运动相关的心理因素。运动必须持续，这对老年健美运动员来说可能比年轻人更重要。遗憾的是，由于体质虚弱、身体素质差、意志力减弱或疼痛，很多老年人在运动时往往会有一些负面情绪(如急躁、怕吃苦、怕出丑、因达不到预定目标而受挫等。)，可能使锻炼达不到预定的健身效果，或使老年健身工作者半途而废，或“三天打鱼，两天晒网”。有鉴于此，专家要求健身教练在为老年人制定科学的健身计划时，要注意他们可能出现的负面情绪。
一、晨练喝水:经过一夜的睡眠，一部分水分已经从皮肤和呼吸器官释放出来，尿液的形成导致身体相应缺水。如果晨练前不喝水，由于体育锻炼，呼吸节奏会加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，导致显性或隐性出汗，加重人体缺水。因此，你应该在晨练前喝水，这对你的身心健康有益。喝一杯冷(温)开水、淡盐水或蜂蜜水。
二是老年人要注重“训练”:身体条件允许可以举办展览比赛，但运动负荷不宜过大，要提供全面的医疗监督。千万不要忽视老年人的生理和心理特点，争强好胜，贸然作战。斗争会引起情绪过度激动、心理过度紧张、血液循环、呼吸、内分泌等迅速变化。在老年人中，这很容易导致事故。
