假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯。
假设你最近一两天没睡好。看起来不严重，但可能没有看起来那么简单。这里有一些我们可以推荐的方法——改变你的睡眠习惯——虽然有点麻烦，但从长远来看是值得的。
1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、黑暗、黑暗，因为黑暗的环境会促使松果体产生控制昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)的褪黑素。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于你入睡，所以恒温器应该调整好。当然，开窗或使用电风扇对室内空空气流通有好处。如果室内空空气太干燥，也可以使用加湿器。
2.顺从你的本性。晚上换成睡觉对你来说更容易，因为你的身体知道时间到了。可以做任何事情来为睡眠做好心理准备。(看几页，花5到10分钟在个人卫生上，还是冥想一会？)每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。
3.确保你的床只用于睡觉和睡觉。避免在床上工作、支付账单、看书或看电视。如果你只想把睡觉和床联系在一起，那你在床上需要做的就是睡得香，而不是整夜翻煎饼。
4.驯服你的胃。无论你是太饱还是太饿都会打扰你的睡眠。睡觉前不要吃大餐，否则你会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候胃还是满的，胃酸就会流回进食路径。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食会触发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。加上牛奶或一小部分火鸡，这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。
5.当心咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长时间——甚至10个小时。睡前最多6小时只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，放弃咖啡因。
6.累了就睡觉。其实很简单:如果身体感觉疲劳，很容易睡着。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁有睡眠障碍的受试者每周进行四次适度运动，每次一个半小时。与其他在类似情况下不参加锻炼的被试组成员相比，参加锻炼的成员平均每晚睡眠时间增加1小时，睡眠时间更少，短睡眠时间缩短t，根据报告，睡眠质量普遍提高。户外运动尤其有效。暴露在阳光下(尤其是打个盹)，(我就说，你不怕皮肤癌吗？)，有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。(我们到底该不该睡午觉？我认为这不可靠…)
7.洗个澡。睡前一到两个小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这让你感到疲劳。但是睡觉前不要洗，会让人兴奋，但是睡不着。
8.回归自然。洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、百香果、黄芩、猫薄荷和啤酒花已被证明是有效的。这些草药可以加到茶或其他东西里。睡前喝一杯菊花茶可以帮助你放松。如果你愿意尝试缬草，推荐的剂量控制是平均每天2到3克。但不要把它和酒精、刺激性药物混在一起。如果使用纸片，剂量应控制在60和120毫克之前，并应在睡前使用。
9.不要强迫自己睡觉。如果半个小时都睡不着，就不用躺在床上难过了。只是做一些其他的事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者一杯温牛奶。
10.买一张好床。床不能太软，会导致睡姿不正确(肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床时床垫下陷，那么这张床太软了。如果你的床垫已经使用了10年以上，伙计，换一个很容易，换一个又硬又舒服的。
如果你不觉得困或者不需要睡觉，不要强迫自己睡觉，直到你想睡觉！
