老年人健身锻炼“七必”

1 练必有度运动量既不可长期不足，更不可长期过多。2 练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，

1.运动一定要有一定的运动量，不能长期“不足”也不能“过量”。

2.活动有三种:早、晚、自选固定时间。无论选择什么样的运动时间，都要相对稳定。

3.一定要有合适的练习方式，主要包括“三个符合”——使健身运动符合自身情况、时间特点和环境条件。

4.必须支持实践。坚持“实践与支持相结合”。适当的营养可以使身体平衡，身心健康。

5.练习必须是持续的。一定要坚持“全天候”“全心全意”锻炼，决不能三心二意。坚持几年，是有好处的。

6.如果非要练习，首先要用容易记忆、容易上手的锻炼方法。最好参考古今经验，汇编一套适合自己实际情况和实际需要的锻炼方法。

检查自己健身锻炼的有效性，从而做出必要的改进，保证锻炼的有效性。