摆拳力量训练技巧

1、先手段，后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地。当然，可以恰当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组。既可以锤炼手臂肌肉，又能锤炼肩部支持力。

2、然后是单纯的手臂力气锤炼。这就要应用我们日常锤炼器材——哑铃了。曲臂，平举，更主要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重，让手臂负重。

3、力从地起，以腰力发出。所以想出拳力气大就要练腰。腰是力气中枢。是身材的支柱。倒立就是很应用的练腰办法。每天倒立几分钟，更能治疗动脉硬化。

4、腰是支柱，腹就是动员机。腹肌的训练是综合力气极其主要的一环。仰卧起坐，平躺平抬双腿，都是极好的办法。

5、最后要练习的就是“根”,就是底盘。力气从地而起，无根何来力？练习办法为扎马步。马步要扎稳，不动如钟。力从地起，经过腰，腹帮助，肩合腿，通双臂，一气而发。是为拳功。