养生方案！（一定要知道的4个养生法）

近几年，“养生”几乎成了全民话题，从年过半百的中老年到二十来岁的小年轻，都头头是道地讨论着养生之道。

但是，说得好不一定做得好，于是全民养生走向了两个极端：

有的人追求“极致”养生，作息规律、饮食健康，绝不踩养生禁区的坑；还疯狂追捧中医疗养和保健产品，力保身体健康。

有的人选择“朋克”养生，嘴里说着要养生，身体依然很放纵，比如熬最深的夜用最贵的保养品，啤酒配枸杞，火锅配绿茶……一边造作，一边自救！

现代人养生方式多种多样，但大多都是形式主义、浮于表面的，很难有效果，甚至有的人盲目相信一些养生“秘方”，越养越伤身！

朋友们，真正的养生，一定要抓住以下4个基本原则，才能把身心养好，把生活养好！

喜能养颜

笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

一个人的颜值，在某种程度上是一个直观又简单地判断对方是否健康的方法！

人到中年，参加同学聚会，很多人都有这种体验：

在一群同龄人中，有长“福气”的，有眼袋深陷的，有发际线危机的……大家都会相互哈哈一笑，吐槽都是生活所迫。但总有那么几个人，显得特别“不合群”，看上去年轻好看，又有活力！

仔细观察，他们都有一个共同点，就是脸上总带着真心的微笑，满眼都是喜色。

其实，养生和养颜密不可分，人脸色的好坏能直接反映出身体的健康状况。

一个人总是心情愉悦，脸上挂着喜悦的笑容，时间久了，身上洋溢着喜气，给人一种温暖舒服的感觉，引来福气的眷顾，病气自然远离了。即使年龄大了，脸上的纹路都会柔和下来，显出一副慈眉善目来。

因此，我们要学会以“喜”养颜，无论顺境、逆境，都能微笑以对，让自己充满喜气，看起来容光焕发，达到养生的目的。

静能养心

我们常保持笑容，以喜养颜，固然有益于养生，但俗话说得好：“千保健，万保健，心态平衡是关键。”

现代医学发现，人65%~90%的疾病都与心态有关，也就是说，心态影响人的情绪，不良的情绪会使身体发生变化。

因此养生不仅仅是培养健康的生活习惯，最重要的还是心态。心态好的人，心里无忧，眼里有笑，情绪平和，人体机能相互协调、平衡，促进身体健康。

你看很多七八十岁的老人家，鹤发童颜，步履矫健，这样的人不一定懂养生，但是心态一定好。

怎么才能心态好呢？

养心贵于静，淡泊宜于性。面对世事纷繁，都能平心静气，就是最好的心态。

曾国藩年少时心浮气躁，刚考上进士时得意非凡，为官后因抱负无法施展，脾气一下子变得极其暴躁，动不动就训斥仆人，也得罪不少同僚。

在屡屡受挫后，他特意拜访恩师，寻求解答。恩师送给他一个“静”字。

（曾国藩）

此后，曾国藩每天静思己过，反思自己的言行举止，遇到事情先稳住情绪，再寻求解决之法。就这样，他的脾气一天比一天好，官场之路也因此愈加顺畅，最终他成了晚清重臣。

道家认为，静能生定；儒家认为，静能生慧；医家认为，静者寿，躁者夭。

因此，浮世万千，我们最需要学会的就是静心，不骄不躁，恬淡自安，养好自己的内心，就是最好的养生。

动能养身

如果说静能养心，那么动则能养身。

所谓“动则生阳”，适当的运动能使人体气血通畅，阳气充沛。而阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，人体内阳气越充足，百病不生，而且越发强壮。若是阳气不足，人很容易生病。

现在很多白领工作，整天坐办公室对着电脑，缺乏运动，身体容易阳气不足，导致寒湿较重。

我们这一生最渴求的，是一个好身体，一份好心情，一个好状态。而这些，通过运动都能实现。

那么，哪种运动更加适合养生呢？

民间有句老话：百练走为先。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿态，可能暗示了走路对人体有好处。

世界卫生组织也认定，“走路”是世界上最好的运动！据统计，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，至少运动50%的肌肉。《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走20分钟可以延年益寿。

目前已经进入炎热夏季，以轻运动为宜，健走是个不错的选择。

如果你看电脑手机，或者看书、写文章时间长了，可以去户外走走，呼吸新鲜空气，可以让你的思维变得清晰、灵活，更有利于学习。

大家可以根据自己的年龄、体质，慢慢摸索出适合自己的运动量，每次运动以不疲劳、微微出汗为佳。如有不适，应停止运动，平卧休息。如果运动后食欲好转，身心愉快，可在此基础上适当增加运动量。一切以身体状况为准，量力而行，才能有好的保健效果。

善能养福

唐代名医孙思邈在《千金要方》中说道：“性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大径也。”

意思是说，一个人保持善良的品性，就能百病不生、祸乱不侵，这才是颐养身体和心性的大道。

（孙思邈）

善良，是一个人最值得称道的品德，也是人处事立世的根本。

一个善良的人，都比较容易知足，时常保持好心态，因此能够拥有慈眉善目的好面容，自然而然获得大家的喜爱，招来满身喜气。

一个善良的人，内心充满善意，积极主动行善事，以他人之乐为乐，心中会产生一种精神力量鼓舞自己，达到泰然自若的状态。

一个善良的人，福虽未至，祸已远离。虽然所做的善事大多不会立刻得到实质性的回报，但受助人真诚地感恩，会让行善之人周身形成善的磁场，吸引好的运气，化解险境危机，甚至影响人的命运！

善良，是心理养生的营养素；保持善良，可以为自己招来福气，远离病气，由内而外滋养身心，达到养生的终极目的。

结语：

养生，目的其实并不在于延长寿命，因为不幸福的日子，长寿只会是一种煎熬！

真正的养生，是为了健康地活着，更为了舒适地活着。做到以上4个基本原则，大多数人都能把身体养好，把心态养好，过上真正健康、幸福的日子。

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