科教频道健康之路（健康之路今天节目回放）

6月8日（即正式赛第29天）组委会给参赛队员下发了健康大礼包，都是大家需要的健康物资，甚是喜欢。从预赛至今大家已健走了几个月，但倒底怎么走才是正确的健走呢？

一、6月8日组委会下发给参赛人员健康大礼包

昨天上午队长通知大家领取组委会下发的健康大礼包。用小网袋包装的礼包里有4种物资：维生素E乳液，碘伏消毒棉签，洁面棉柔巾，驱蚊液，全是大家用得着的物资。对我来说，维生素E乳液可是及时雨，可能是经常运动，冲凉次数比较多，皮肤又有些过敏，刚好可用维生素E乳液早晚涂抹一次，再吃些抗过敏的药。

领取健康大礼包通知

健康大礼包的物资组成

二、如何做到正确健走呢？

倒底怎么样的走路才是真正的健康走呢？这个答案我也是昨晚看了CCTV-10科教频道《健康之路》2021-159期的【且练且珍“膝”（上）】的节目才知。

昨晚本来按惯常安排是有健美操，因健美操美女老师外出监考，本周周二、周三健美操取消，我本计划下班后去跑跑步，但到下班时，温度31度，太热，于是回家准备练器械。

回到家中，打开电视，CCTV-10科教频道《健康之路》节目要到18：45才开始播，也不想动，躺在沙发上刷手机，等节目开始。18：45节目开始，标题是【且练且珍“膝”（上）】，平时比较关注运动损伤，于是决定认真看看。节目比较了跳广场舞、走路、爬山影响膝关节的危险程度，各种活动对膝盖的危害程度最高危险指数满星是5颗星。其中：跳广场舞危害程度是3颗星，走路危害程度是1颗星，爬山危害程度是5颗星。

广场舞对膝盖危害程度的风险指数是3颗星（来自CCTV-10科教频道的健康之路2021-159期节目，侵删）

走路对膝盖危害程度的风险指数是1颗星（来自CCTV-10科教频道的健康之路2021-159期节目，侵删）

爬山危害膝盖的风险指数是5颗星（来自CCTV-10科教频道的健康之路2021-159期节目，侵删）

不同的姿势对膝盖的压力也各不同。

不同姿势的膝盖压力图（来自CCTV-10科教频道的健康之路2021-159期节目，侵删）

尽管走路对膝盖危害程度是1颗星，但需注意两个问题，即走路步数和姿势。

1.建议老年人每天走路步数不超过万步。其他人群在万步左右即可。

2.走路姿势是必须强调的重点问题。

（1）走路时为了减少对膝盖的压力，身体不能前倾，要站直，抬头挺胸，脚跟先着地，感觉坐着走。

走路是脚跟先落地（来自CCTV-10科教频道的健康之路2021-159期节目，侵删）

（2）每次走路时长不要超过30分钟

单次时间不超过30分钟（来自CCTV-10科教频道的健康之路2021-159期节目，侵删）

三、根据所学的知识，学以致用，不断调整健走方案，尽管减少对膝盖损伤。

根据所学的知识，指导实践，让学以致用、用以促学、学用相长的有机统一、良性循环，不断调整健走方案，以期达到最优。

1.纠正错误

以往走路，没有太多关注是脚跟先着地，还是脚掌先落地，但身体前倾是常有的事。现在根据所学知识，脚跟先着地，抬头挺胸，好像坐着走，把膝盖的压力减少到最少。

2.每次走路时间少于30分钟

为了减少膝盖的压力，每次走路时间少于30分钟。骨科主任医师用吸水泡沫形象地说明为什么单次不能走太长时间？泡沫吸水后，经过一段时间，泡沫随着水份丟失就干了，需再次吸水才能达到水份饱和。走路一段时间，膝关节就要休息，待恢复后再走，以减少膝关节的损伤。为此，把单次集中时间走路时长控制在30分钟内，以减少膝关节的压力，健走方案调整为：

（1）每早健走25-30分钟，完成3000步，点亮太阳。

（2）白天非专门运动行走4000～5000步。

（3）18：00后再走剩余的步数。

每天走路步数控制在一万二以下即可。