幸福是我们每个人都渴望的一种状态，但这种状态不可能一直持续下去。为什么？
快乐的感觉其实是人体内分泌的一系列神经物质，如多巴胺、血清素、内啡肽等。多巴胺能让人充满激情和热情，是激励我们去做一件事的力量和源泉；血清素能使人感到平静祥和，是给人带来治愈感的重要物质；内啡肽是我们应对压力的激素。当我们面临压力和危险时，它帮助我们减轻痛苦，让我们更专注于应对和解决问题。
但是，这些物质不可能无条件地持续分泌。只有在一定的触发条件下，它们才会正常分泌，才会给我们带来快乐。
所以，某种程度上，只要我们能掌握分泌这些快乐物质的开关，我们就能掌握自己的快乐。尤其是多巴胺，被直接称为“快乐物质”。它如何让我们快乐？
识别多巴胺
当我们感到快乐时，例如，当我们克服困难、赢得比赛、取得成就、加薪、被欣赏、被爱时…我们会快乐，这就是为什么我们体内会分泌多巴胺。
多巴胺是一种神经递质，一种用于帮助细胞传递脉冲的化学物质。它主要用来传递兴奋和快乐的信息。所以也被称为“快乐材料”。
多巴胺的分泌会让大脑充满热情，对生活和工作充满热情。如果你发现自己有一段时间处于特别低落的状态，对什么都提不起兴趣，工作上也失去了主动性，那很可能就是多巴胺罢工了。
是时候让多巴胺发挥作用了！
多巴胺喜欢什么？
促进多巴胺分泌的三个关键词:挑战、希望、奖励。
总而言之，多巴胺讨厌原地踏步，特别喜欢奖励。
多巴胺与前额叶的工作记忆功能有着深刻的联系。因此，多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、专注力和计划能力都有积极的影响。多巴胺分泌充分的时候，学习能力和记忆力都会特别好。
如果你有这样的经历，回想一下你自己。当你突然想做某一段时间的事情时，你每天都精力充沛，学习能力特别强。反而越努力越开心，可以在很短的时间内取得很大的进步和成就。这是多巴胺充分分泌的状态。
1.挑战
不难的事情，只靠惯性和潜在认知就可以处理，不需要调用多巴胺来增强学习能力。所以，没有挑战性的目标和事情，多巴胺是没有用的。要把多巴胺弄出来，你得设定一些你目前的认知和能力还不能轻易达到的目标。也就是目标要有难度，有挑战性。挑战会刺激多巴胺分泌，从而调动你更大的潜力来完成任务。
比如你去追一个天天跟你随叫随到的女生，你去追一个有点冷淡的女神，你确定后者会让你分泌更多的多巴胺。
2.希望
如果这个困难让你完全失去了希望，对不起，多巴胺也不会买。
比如一个普通学生想追一个长得像他学校高圆圆的女生，高圆圆本人。后者对多巴胺分泌没有太大影响。所以你的目标一定是可以实现的。
3.报酬
多巴胺奖励特别吸引人。被表扬、爱、鼓励都可以促进多巴胺分泌，包括最有形的物质和金钱奖励。只要你喜欢，多巴胺也喜欢。
这些奖励会让多巴胺产生完成目标的成就感，它会分泌更多的多巴胺，期望达到更好的目标，获得更多的奖励。
而且它不仅在你真正得到回报的时候加速分泌，在你的梦想实现的时候，也就是你开始制定目标计划的时候，它就开始分泌，它会为你达到目标加足马力。
多巴胺奖赏循环系统
多巴胺的这三个特征形成了多巴胺的奖赏循环系统:
设定一个有些难度的目标(刺激多巴胺分泌，增强动力)；
目标是可以预期的，达成之后才能看到结果(让多巴胺分泌更多，让大脑为目标努力)；
达成并完成一个目标的成就感本身就是一种奖励，但你需要给自己更大的奖励，才能刺激多巴胺去迎接更高的挑战。
在得到奖励的同时，立即设定一个更困难的目标…
从这个角度来说，人的欲望难以满足是因为多巴胺太贪婪了。它总是完成一个目标并希望挑战一个更困难的目标，获得一次奖励并渴望更多的奖励。
正因为如此，它才是我们不断成长进步的催化剂和得力助手。奖励循环系统本身工作的过程，就是我们“自我成长”和“自我实现”的过程。而这个过程是因为多巴胺的快乐效应而产生的快乐人生体验。幸福不是结果，而是我们奋斗的过程。
只要能把多巴胺的工作机制运用到我们的生活和工作中，做一个快乐的人并不难。
从明天起，做一个快乐的人:将多巴胺的工作原理应用于生活和工作的小贴士
1.源源不断的奋斗激情离不开合理的目标。
2，一个拆解生活中大部分烦恼的举动。
3.枯燥的工作也能产生快乐。
1.合理的目标不仅更容易实现，还能给人带来更多的快乐。
什么是合理的目标？有很多课程和书籍告诉我们正确的答案。现在，根据多巴胺喜欢的三个特征，我们发现大家告诉你的所有目标设定方法，其实都符合这三个特征吗？
目标必须具有挑战性，比你目前的水平高一个级别。能轻而易举完成的事情不叫目标，根本调动不了多巴胺懒惰的分泌，所以你不会兴奋，充满斗志和热情。没有挑战性的目标不是合格的目标。
目标应该是可以实现的，应该有希望。至少你能看到你达到这个目标后会是什么样子。这叫看到希望，让你更有动力，更有进取心。如果难度太高，你再怎么努力也达不到，多巴胺也不会支持你继续工作。所以目标的难度要适中，最好是在伸手可及的范围内跳。
达到目标后，要及时给自己一个充分的奖励。这个奖励最好提前定好，成绩越大，奖励应该越豪华。而且一定要信守承诺。如果你违背了对多巴胺的承诺，它就会违背对你的承诺。
当你实现了一个目标，尝到了回报的甜头，就应该马上设定一个更高的目标。在没有目标和挑战的日子里，多巴胺也是无聊的，慢慢的它会懒得分泌，你会再次陷入沉闷无聊，对什么都不感兴趣的亚快乐状态。
二、一个简单的动作拆解生活中的大部分烦恼
多巴胺最喜欢的一个词叫:希望。无论我们处于什么样的困境，只要我们的内心能够看到希望，我们的身体就会分泌多巴胺，这样即使在绝望的情况下，我们仍然能够感受到快乐和生活的动力。
所以当你担心、难过、绝望、沮丧的时候，试试这一招。方法很简单。闭上眼睛，让你的思维沿着下面的步骤徘徊一会儿。
第一步:考虑一下。是什么导致你心情不好？然后分析一个又一个原因，记住最后的原因一定要归结到自己身上。
第二步:用一个假设的句子来暗示自己:如果我有一些改变这种状况的能力，那么……(结论部分一定是一个快乐幸福的状态，如果没有，继续分析原因)我现在就不会这么不开心了。
第三步:想象你有这个改变现状的能力，然后怎么做才能让现状一步步变好。
当你在想象中感觉到自己的力量变强了，一切都变好了，多巴胺就会开始悄悄分泌，心情会变得愉快，状态会变得积极。而这种对人的快感和热情，就相当于汽车的汽油。
当你再次睁开眼睛，面对现实中的糟糕局面时，你会发现，因为自己心情和状态的改变，一切都没有那么糟糕了。
在多巴胺的作用下，思维越来越清晰。想的再远一点，就能帮自己找到突破困境，解决问题的方法！
三、如何让多巴胺在繁琐的工作中顺利分泌，在平凡中找到乐趣？
多巴胺讨厌枯燥无味、一成不变的东西。所以当你完全掌握了一项技能，开始日复一日的重复工作时，多巴胺就开始罢工了。尤其是一些单调重复的日常工作，很容易让人产生麻木的感觉。
但是我们不能因为一项工作太无聊就停止去做，不是吗？反而有人能在如此平淡的工作中做出非凡的成就和快乐。秘诀就在于迎合多巴胺喜欢的新鲜感和挑战性。
方法很简单:增加变化，增加挑战，在重复工作中设计升级的奖励规则。
1.变化:
在规律的节奏中加入一些变化的元素，比如每天要去上班的地方拍一张照片；或者改变今天上班的路线；种一两盆绿植，装点办公环境……这些都是改变的要素。
比如一个每天重复机械操作的打字员，即使打字时调整姿势，尽量保持姿势标准来打字，也是一种改变。总之，构成作品的元素太多了。你可以找到任何元素，做一些改变，会给你带来新鲜感。
2.增加难度:
如果技术已经很熟练了，那就提高准确率，定一个98%准确率的目标，上路后继续挑战100%。
如果准确率已经很高，继续挑战速度，设定时限。比如有多少必须在2小时内以100%的准确率完成。对于相同的工作量，每隔一周设置一个较短的挑战时间。
也别忘了奖励。如果你每天或每周都完成了准确性和速度的挑战，给自己一个奖励。一顿美味的饭就可以了。食物本身也能促进多巴胺分泌！
等等，不断设定挑战目标。不仅能在单调的工作中找到乐趣，还能做出别人无法做到的成绩，获得外界的认可。
3.游戏心态:
我们知道玩游戏特别容易上瘾，其实是很好的利用了多巴胺。游戏会不断增加通关难度，积累分数，当分数达到一定程度就会晋级，会获得诱人的奖励。当我们对升级后的奖励特别渴望的时候，就会想尽办法去挑战，去挑战。
不妨借鉴一下我们工作中的“达成目标就能获得奖励”的机制。像上面说的提高准确率和速度的小目标，如果达到了设定的提高标准，就犒劳自己。
举个例子，如果你能在本周连续5天4.5小时内完成工作，并且保证准确，那么周五去看一场电影。
每次升级都要有奖励，让你的工作像游戏一样具有挑战性和吸引力。单调的工作是否也有不一样的乐趣？
但是要记住，奖励规则要提前定好，不要事后再想，否则就失去了刺激多巴胺分泌的意义。
