经历了十几年失眠的人告诉你失眠有多痛苦。

那种痛苦，可能只有经历过的人才能感受到。

当别人都在酣睡打呼噜的时候，我们却异常清醒，再怎么努力也睡不着，但第二天还是要振作起来。

因为要上班挣钱，白天头晕目眩，感觉自己在破坏人的精神世界。每天都有一种我不应该做，地面无效的感觉。

在最困的时候，能睡半个小时就觉得很幸福。晚上还是很清醒，但是睡不着。

有时候我跟别人说我失眠，别人总说我想太多，睡不着。也许只有医生能理解我的痛苦。

这是一个长期失眠的粉丝，给小苗的私信。

1.中国有3亿人失眠。你也在其中吗？

你真的失眠了吗？

中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院教授郭锡恒教授提到，《2021运动与睡眠白皮书》对运动人群的睡眠状况做了一个调查。通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区的调查，共回收有效样本13854份。

调查发现，目前中国有3亿多人存在睡眠障碍，很多人都在失眠。

有人说失眠是因为想太多，有人说失眠是因为生物钟紊乱，但有一些失眠的原因你可能从来没有想过。

第二，失眠，也许有你改变不了的原因。

近日，Sleep发表了一份来自澳大利亚弗林德斯大学的研究报告。研究发现，与视力正常的人相比，近视的人需要更长的时间才能入睡，夜间睡眠时间更短，近视的人更容易熬夜或熬夜。

在研究过程中，共有14名20-24岁的视力正常的大学生和18名近视的大学生参与了调查，通过观察褪黑素的产生来分析近视与睡眠的关系。

褪黑激素是一种调节24小时昼夜节律的激素。由松果体分泌，褪黑素的分泌有明显的昼夜节律。正常情况下，褪黑素在夜间分泌活跃，但在白天分泌受到抑制。研究人员发现，近视组的昼夜节律延迟，褪黑激素的平均分泌水平低于正常视力组。

根据这些数据可以发现，近视的人容易出现睡眠延迟，睡眠持续时间较短，更容易睡懒觉，而近视的人容易失眠，这与褪黑素的变化有关。

此外，发表在《自然遗传学》上的一项涉及542，934名参与者的全基因组关联研究发现，调节昼夜节律的遗传因素与近视有关。

这项研究发现，近视眼的人褪黑素的昼夜节律时间比视力正常的人推迟了1个多小时。

所以近视的人褪黑素的变化导致失眠。

第三，失眠是一种慢性毒药，正在扼杀你的生命线。

如果你觉得睡着了，才一个小时，那你就全身湿透了。

美国经过14年的跟踪调查发现，男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍。换句话说，失眠的人死得早，尤其是男性。

其次，失眠也会影响一个人的容貌。很多女性因为长期的压力、精神压力和生理特点，常年失眠。长期失眠会让很多女性出现皮肤暗沉、面色晦暗、皱纹、干燥等问题。

另外，失眠很容易导致健忘症，长期失眠的人记忆力会变差。患者会表现出做事健忘，很快忘记自己说过的话或想说的话，严重时甚至会发展成老年痴呆症。

另外，失眠容易造成习惯性脱发。现代医学发现，睡眠时间的长短与脱发明显相关。经常失眠的人容易导致脱发。为了你的头发，赶紧治疗失眠吧。

四、如何预防失眠？

失眠对人体健康有很多影响。很多人都想摆脱失眠。为了预防失眠，试试以下三种方法:

1.远离含咖啡因的食物

睡前不要吃含咖啡因量的食物。避免喝咖啡、茶和酒。咖啡中含有咖啡因，茶中含有咖啡因，会影响中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。睡前饮酒过量还会导致精神亢奋，不仅难以入睡，还容易损伤肝肾。

2.多吃含色氨酸的食物。

睡前可以喝一杯牛奶或者吃点水果。牛奶和水果中含有色氨酸，能使人感到疲劳，有利于睡眠。但睡前不要吃太甜的食物，因为甜点会让人紧张，难以入睡。

3.营造睡眠环境。

给自己创造一个舒适的睡眠环境，要注意营造一个黑暗、安静、安全的内外环境。睡觉时最好看不到任何光线，所以建议不要开着灯睡觉，窗帘要暗。

另外，注意湿度和温度。室内温度过高或过低都会影响人的睡眠。建议保持在22℃左右，湿度在50%~60%左右。还要注意室内通风，保持空新鲜。

睡眠的好坏直接关系到我们的健康，也会影响到第二天的工作和学习。希望大家不再失眠。