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• 有哪些方法可以帮助促进睡眠？

睡觉是一件很放松的事情，但是如果睡不好，会给你很大的压力，影响你的健康和生活。由于各种原因，很多人都会出现睡眠问题，导致睡眠不足。如果经常睡不着，可以尝试以下方法来提高睡眠质量。

有哪些方法可以帮助促进睡眠？

1.睡前不要吃太多。

很多人都有这种经历，就是晚上吃多了也会让人睡不着。消化食物需要一定的时间，而如果晚上吃了辛辣或者油腻的食物，这些东西很难消化，还可能导致烧心等问题，影响睡眠。晚上尽量清淡饮食，不要吃太多。睡前不要喝太多水，否则可能会影响睡眠。

2.戒烟

戒烟的理由有很多，比如改善睡眠。吸烟会增加肺癌和心脏病的风险，但许多人可能不知道的是，吸烟也是慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统，使人无法入睡或陷入深度睡眠。

3.经常锻炼。

受多种因素影响，运动也能改善睡眠。运动可以抑制压力荷尔蒙的释放，促进快感荷尔蒙的分泌，对睡眠很有帮助。除此之外，运动也会让人疲劳。当筋疲力尽时，人很容易立即入睡。一般把运动时间安排在白天比较好，因为运动太晚对睡眠不好。

4.管理压力水平。

如果你感到压力和焦虑，也会影响你的睡眠。压力会释放体内的压力荷尔蒙，阻碍睡眠，睡眠不足又会反过来增加压力。如果想缓解压力，可以在睡前花点时间来缓解压力。看书听歌都可以起到缓解压力，促进睡眠的作用。

5.营造良好的睡眠环境。

创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑床垫和枕头、遮光窗帘、适当的室内温度和安静。

6.不要总是看时间。

不要总是在睡觉前看时间，这样只会让人更加焦虑，还可能导致失眠。如果你一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以睡个好觉。

如果晚上睡眠不好，会增加很多疾病的风险，造成疲劳，影响工作效率。晚上睡不好不要慌，也不要给自己太大压力。压力过大不仅无助于睡眠，反而让人更加失眠。睡前尽量放松身体，有助于睡眠。

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参考资料:

“睡眠不好，这些提高睡眠质量的方法有效”，求医问药，2017-12-14