文章目录
- 慢跑对于高血压的治疗有什么好处？
- 早上跑步多久可以控制血压？
- 慢跑多久能让血压恢复正常？
- 关于慢跑，张医生还有哪些建议？
- 摘要
随着社会的进步和生活方式的改变，我国成年人的高血压发病率不断增加，目前已超过20%。五分之一的成年人患有高血压。而且，随着年龄的增长，这种发病率还会继续增加。
血压控制不好容易导致心脏病、脑梗塞、脑出血、肾衰竭等疾病。因此，高血压的治疗不容忽视。慢跑是朋友们比较喜欢的一种运动，对于高血压的治疗也有很多好处。
慢跑对于高血压的治疗有什么好处？
慢跑是一种中等强度的有氧运动，它对于高血压治疗的好处主要体现在以下几个方面:
增强心肺功能，改善血管弹性。
动脉硬化后，血管弹性减弱，是导致高血压的重要原因。通过慢跑，可以增强心肺功能，增加血液流速，提高血管弹性，从而缓解高血压的病情。
降低体重。
很多高血压是由肥胖引起的。体重增加后，心脏要输出更多的血液来满足身体的需要，这会导致血压升高。通过长时间慢跑，可以增加身体消耗，有效控制体重。很多肥胖的朋友只要控制体重就能让血压恢复正常。
排出多余的水和钠。
很多有高血压的朋友都知道，高盐饮食是导致高血压的重要因素。盐摄入过多会锁住更多的水分，导致体重和血容量增加，还会导致激素紊乱，导致血压升高。慢跑可以改善新陈代谢，促进身体排出多余的水分和盐分，从而缓解高血压患者的病情。
缓解不良情绪。
有氧运动时，身体会释放出大量的多巴胺和内啡肽，能让人产生新的快感，有效缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。这些不良情绪也是导致血压升高的重要因素，常见于中青年高血压患者。当病因消除后，高血压的病情自然会得到缓解。
提升副交感神经兴奋性。
副交感神经的主要作用是降低心率，扩张血管，可以有效降低血压。慢跑可以有效提高副交感神经的兴奋性，这种作用可以持续24小时，对高血压的治疗非常有利。
可见，慢跑对血压的控制是非常有益的。但朋友们需要注意的是，慢跑对血压控制的效果因人而异。有的朋友会达到非常好的疗效，有的则没有明显效果。所以高血压的治疗不能单纯依靠慢跑作为简单的治疗。
早上跑步多久可以控制血压？
这是很多朋友在留言中提出的问题，但是这个问题本身就有问题。熟悉张医生的朋友都知道，张医生最反对晨跑，理由有四。
大多数人的血压都存在一定的波动规律，一天之中有两个高峰，分别是早上6：00-10：00和下午16：00-20：00。所以，如果进行晨练，正好赶上血压的第一个高峰，而且，晨起后，心率迅速升高，这时候锻炼，非常容易引发心脑血管疾病。
人在睡眠过程中是很少补充水和热量的，因此，晨起后人体处于缺水、缺能量的状态，这种时间跑步，非常容易引发虚脱、低血糖等并发症，很多朋友喜欢晨跑的原因是认为早晨的空气比较清新。但事实上，晨起后空气中的氧浓度相对来说是比较低的，这时候跑步，会增加心肺的负担。
高血压患者大多都属于中老年人，关节开始发生退变，关节炎的发病率比较高。晨起后神经系统的反应比较迟钝，关节和肌肉都没有充分的放松，如果马上进行跑步，非常容易出现运动损伤。
所以张医生是一个非常反对高血压，晨跑的朋友。通常建议朋友们下午2点到4点进行体育锻炼。不过这段时间很多朋友都在上班，这段时间很多地区的气温都比较高。所以时间的选择还是需要因人而异，结合具体情况来决定。
慢跑多久能让血压恢复正常？
这个问题没有准确的答案。不同的人高血压的病因不同，控制情况也不同。
医生通常以3-6个月为时间点来评估高血压患者血压的控制情况。对于ⅰ级高血压，医生一般不建议在发病初期服用降压药。而是通过改善生活方式，合理运动来调节。3~6个月后，如果血压不能恢复正常，医生会建议服用降压药。
对于继发性高血压，在改善生活方式的同时，医生会直接建议服用降压药，很多比较激进的医生会开两种以上的降压药进行控制。
其实高血压是一种非常复杂的疾病，需要从多角度治疗。我们不能依靠单一的策略来解决问题。
试图用简单的方法解决复杂的问题，显然是不理智的。
关于慢跑，张医生还有哪些建议？
跑步时，需要选择一双合适的鞋子。运动鞋有很多不同的场景，需要选择不同的运动鞋。慢跑时，一定要选择跑鞋。跑鞋鞋底软，鞋帮低，可以充分缓冲地面的反冲力，同时，保持踝关节的灵活。
选择合适的场地，场地的选择对于膝关节的保护非常重要。常见的场地有草地、土地、塑胶跑道、柏油路、水泥路、跑步机等。
草原和土地在城市中相对稀少。张博士首先推荐塑胶跑道，其次是沥青路和水泥路。跑步机和实际跑步是有一定区别的。建议在专业教练的指导下训练，避免受伤。
不建议在路边或人行道上跑步。因为很多因素，比如人流，车流，路口等。，很容易发生意外。汽车尾气和灰尘对健康也有很多不利影响。
每次锻炼30~60分钟。第一个月，最好每天锻炼。之后每周运动频率要控制在5-7天。
运动前要测血压。如果血压超过150 /100，不建议运动。运动前应该使用药物来降低血压。
摘要
慢跑对于高血压的治疗有很多好处，但是张医生是反对晨跑的，因为高血压患者晨跑有很多风险。跑步的时候也要注意鞋子的选择，场地，运动的时间和频率等。
今天的内容就讲到这里吧。如果对你有帮助，请问我。一起做正能量健康科普吧。我是张医生。下次见。
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