文章目录

• 便秘自查
• 为什么是便秘？
• 便秘，怎么办？

很多人的日常生活都伴随着不“飞”的感觉，每一次蹲厕都是一场攻坚战。……

答:“等不到屎，比等真爱还难。”

b:“我不想知道怎么治便秘，只想知道怎么拉肚子。”

丙:“拉石像个婴儿……”

你也有便秘吗？先做个测试吧。

便秘自查

如果您没有便溏或肠易激综合征，但在过去12个月中，您至少在12周内出现以下两种或两种以上症状，则您患有便秘:

□四次大便至少有一次用力过猛。

□大便4次，至少一次，感觉排泄不畅空。

□4次大便中至少有一次为硬茎或颗粒状。

□4次大便中至少有一次有肛门梗阻或阻塞感。

□在4次大便中至少需要一次操作帮助。

□排便粪便每周少于3次，每日排便量少于35g。

一般来说，便秘是指排泄经常不畅、不尽、不愉快。大便干燥但没问题，这不是便秘；我不大便，但是很难排泄。这就是便秘。

为什么是便秘？

○排便反射时神经和肌肉活动障碍。器质性便秘可由多种器质性疾病引起，如结肠、直肠、肛门疾病；

○功能性便秘多由功能性疾病(如肠易激综合征、黏膜应激降低)、排便动力不足、药物滥用、饮食不良(食物中纤维素不足)和生活习惯等原因引起。

○肠道蠕动减弱或肠道肌张力降低；

○肠腔狭窄或梗阻，阻塞正常肠道蠕动，使粪便无法排出；

○老年人菌群失调、胃肠功能障碍、效应器和辅助性肌无力；出现孕妇胃肠蠕动减弱、子宫压迫直肠、痔疮、肛裂等肛周疾病；孩子饮食不均衡，排便不规律等等都会引起便秘。

便秘，怎么办？

许多人在排便困难时寻求医疗帮助，但药物往往有副作用。缓解便秘要从饮食和生活习惯入手！

一.饮食疗法

□适量饮水，可润肠通便，软化粪便。

□多吃产气食物，如豆类、土豆、萝卜、洋葱、韭菜等。能刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

□芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、大豆油等植物油。既能润肠，又能分解产生脂肪酸，刺激肠道蠕动，方便排便。

□富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，能维持胃肠道的正常蠕动。它们还含有丰富的B族维生素，能促进消化液的分泌，加强肠道蠕动。

第二，行为调整

健康的生活习惯和规律的如厕习惯是治疗便秘的重要一环。

□躺着吃东西喝饮料，这是对胃肠道的极大损伤。当然，饭后半小时内不建议剧烈运动，但可以慢慢散步，促进肠道蠕动。

□养成每天定时排便的习惯。即使没有排便，还是要定时上厕所。久而久之，你就可以形成反射性的排便习惯。对这个孩子来说尤其重要，因为他们一般没有排便的习惯。如果不督促他们定时排便，在喝水少、气候干燥的情况下，可以憋一个星期。

□重视早餐和食物会促进肠道活动；早上一杯温水、牛奶、蜂蜜有利于排便；

□不得已时排便，不要刻意忍着排便，否则会导致排便不灵敏或排便困难，从而引起便秘；

□平时多做运动，走路跑步深呼吸，每天按摩小腹2 ~ 3次，增强肠胃运动，有利于粪便排出。

第三，药物治疗

当你试图改善自己的饮食习惯，但便秘问题仍未缓解时，可以尝试泻药。

这里有一些泻药:

1.渗透性泻药

作用机理:增加粪便含水量，增加粪便体积和重量，从而软化粪便。

药物:都米克、乳果糖、扶松等。

提示:用这类药物治疗时，最好找家里的厕所~

2.刺激性泻药

机理:刺激肠黏膜分泌水和电解质，刺激神经丛促进肠道蠕动和收缩。这种成分在很多所谓的美容、排毒、减肥产品中都可以看到。

药品:龙回丸、马人胶囊、牛黄解毒片。

提示:这类药物大多含有大黄、芦荟、何首乌、虎杖、决明子等。这些药物之所以缓解便秘，是因为它们都含有这种成分——“蒽醌”。短期使用蒽醌类泻药是安全的，但长期使用会引起肠道依赖和结肠黑变病。所以不建议便秘患者长期服用刺激性泻药。

3.润滑泻药

机理:润滑肠壁，软化粪便。

代表药物:石蜡油、甘油。

生活中以便秘著称的凯塞露的主要成分是甘油。开塞露经肛门注射后，刺激肠壁引起排便反应，有润滑作用，几分钟内引起排便。适合老人和小孩。

口服蜂蜜和芝麻油也有润滑作用。

4.容积性泻药

作用机制:肠道吸收水分后，增加粪便体积，加速肠道蠕动；药物经肠道内细菌发酵后，肠道内渗透压进一步升高，达到排便的目的。

5.胃肠动力促进药物

理论上，胃肠动力药可以促进排便，但不适用于便秘严重的患者。

最后，建议便秘还是要从饮食、心理、排便习惯入手。药物往往有副作用，会增加对肠道的刺激。如果用药有效，就应该减量或停药，以减少对药物的依赖。只有科学用药才能摆脱便秘。

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