前几天，一位患者家属在和朋友聊天时听说了提肛运动，来找我求证:“医生，有人告诉我提肛运动不仅能防病，还能治病。这是真的吗？提肛运动有这么神奇吗？”
“提肛运动确实有很多作用，能给我们的身体带来很多好处。你可以试试。”
家属又问:“这提肛运动有什么用？我该怎么办？这个名字听起来很奇怪，很尴尬。”
相信很多朋友都有和这位家人一样的疑问。所以，今天我要给大家讲讲这种对男女都有好处的提肛运动的作用。
缓解便秘:提肛运动可以帮助我们刺激肠壁的感觉神经末梢，从而促进肠道蠕动，肠道正常运动，粪便才能排出。如果能长期坚持提肛运动，可以刺激直肠运动，进而建立正常的排便功能，预防便秘。
痔疮的预防:痔疮的形成是直肠底部的静脉曲张和肛门处的肛门粘膜的原因。提肛运动可以将肛门周围的静脉推出，使局部静脉回流常见，减少静脉的充血和扩张，从而有效预防痔疮的发生。
预防肛门脱垂:刺激肠壁的感觉神经末梢后，肛门括约肌和盆底肌肉可以有规律、有节奏地运动。从而提高肛门括约肌的弹性和约束能力，防止肛门括约肌松弛，提高我们对肛门的控制力。
有利于肛门手术后的恢复:提肛运动不仅可以有效预防肛门的多种相关疾病，还可以帮助肛门手术后的患者恢复肛门功能。
适当正确的提肛不仅可以促进肛门周围局部的血液循环，还可以增强伤口的引流能力，防止肛门水肿，促进手术伤口的愈合，尽快恢复肛门括约肌的功能。
尿失禁的防治:尿失禁是很多女性的通病。女性朋友的尿道比男性短很多，所以更容易漏尿和尿失禁。比如很多中老年女性咳嗽时容易漏尿。经过一段时间的提肛运动，我们盆底的肌肉群会得到很好的锻炼，肌张力会大大加强，使我们的肌肉群可以有效的抑制排尿，还可以减少膀胱过度活动，缓解尿急症状，缓解急迫性尿失禁。
前列腺疾病的预防:不仅女性朋友受到尿急、尿失禁的困扰，很多中老年男性也有类似的困扰。很多到了一定年龄的男性朋友会出现尿急、尿频、尿不尽、尿频、夜尿等排尿功能障碍，大大降低了我们的生活质量，甚至影响我们正常的工作和生活。
排尿的疼痛大部分是由我们的前列腺引起的。当我们的前列腺有增生、肥大、炎症等疾病时，压迫到输尿管、尿道就会引起上述症状。
坚持提肛运动后，我们的尿道括约肌和前列腺也得到了很好的锻炼，促进了各种组织中神经和血管的循环和代谢，缓解了前列腺的充血症状，减轻了前列腺的炎症症状和反应，从而有效地预防了前列腺增生、前列腺炎等疾病的发生。
增强性体验感:
对于女性来说，尤其是经历过自然分娩的女性，在分娩过程中，胎儿的头部会导致阴道肌肉和盆底肌肉失去弹性而松弛，从而降低夫妻双方的体验。所以，生育过或者没有生育过的女性可以尝试提肛。如果坚持一段时间，会提高女性盆底及会阴肌肉的收缩力，改善阴道松弛。此外，提肛运动还有利于生殖器官的血液循环，让两性都有上一层楼的感觉。
对于男性来说，提肛运动不仅可以保护前列腺，有效预防前列腺疾病，还可以锻炼尾骨和耻骨之间的肌肉，更好地维持夫妻生活，预防阳痿，提高勃起功能。
那么，这么多好处，怎么做提肛运动呢？
其实躺着坐，坐着站着都可以。
坐起提肛:
当我们在旅途中，或者“局限”在公司的工位上，我们可以抽空来做肛门运动。我们可以保持坐姿，然后默默拍打自己，做肛门和尿道有节奏的运动。首先，收缩肛门和会阴周围的肌肉，就像你在憋大便一样。默默数5个数，然后放松。收集一棵松树为一组。一天可以做三次，每次可以做70组。这不是很简单吗？
平躺时提肛:
这是懒人必学的一种提肛运动。他们可以在床上做。
首先我们只需要平躺在床上，然后全身放松，然后双腿交叉，最后收缩臀部和大腿处的肌肉，慢慢抬起肛门，保持这个姿势五秒钟，然后慢慢放松肌肉和肛门。这个动作每天在床上早中晚各做一次，每组一个，每次可以做15组左右。
站立时提肛:
首先要保持站姿，站直，身体保持一条直线，然后双手放在腰部，然后双脚交叉。小心不要摔倒。之后在收缩肛门和会阴肌肉的同时，踮起脚尖，保持这个姿势五秒钟，然后慢慢放下脚，慢慢放松肛门和会阴的肌肉。这样一天可以做三次，每次可以做15~20组。
小便时也可以做提肛运动:
我们在平时排尿的时候，也可以有意识的收缩尿道来停止排尿过程。当尿液停止排出时，放松肌肉，继续排尿。然后收缩…重复这个动作，直到所有的尿液都被排出。这种提肛方式一天可以做三次。
提肛有很多不同的练习方法，不仅仅是这些方法。但是这些方法都比较简单，难度低，容易做到，适合我们大多数人。另外，要想达到提肛运动的理想效果，一定要持之以恒。我们应该学会“适可而止”。我们应该对自己感到舒服，不要太累。我们不仅没有得到良好的锻炼，而且过度锻炼，导致身体不适。
