孕妇饮食 孕期吃6种坚果让宝宝更聪明

1 花生花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分。孕妈咪常吃可以预防产后缺乳。花生衣(即红

1。花生

花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质，以及维生素B1、B2和维生素E。怀孕的妈妈经常吃它，以防止产后缺乳。花生衣(即红色薄皮)中还含有止血成分，可以增加血小板数量，是孕妈咪补血的药膳。

2。核桃

核桃含有较高的亚油酸，可在体内合成DHA，被认为是人体必需的脂肪酸，因此被认为具有健脑健脑的功效。核桃还富含维生素E，能促进宝宝血管的生长发育。

3。松子

松子富含胡萝卜素和维生素E，以及必需脂肪酸、油酸和亚油酸。它还含有皮诺，这是其他植物所没有的。它不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效，还具有防癌抗癌的作用。孕妈咪还能益气助消化，促进胎宝宝大脑健康发育。

4。榛子

榛子含有约50%的脂肪，脂肪酸主要是不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2和烟酸。如果经常食用，可以明目健脑。它还有一种天然的香气，有开胃的作用。其丰富的纤维素还能帮助消化，预防便秘。

5。开心果

开心果中含有20%左右的蛋白质，15%-18%的糖分，大量的维生素E等成分，具有抗衰老的作用，可以增强体质。开心果富含油脂，因此具有通便、帮助排出体内毒素的功效。同时，它含有单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。

6。腰果

腰果营养丰富，含有21%的蛋白质、40%的油和各种维生素。它具有很好的补充体力和缓解疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时还能为怀孕妈咪补充铁和锌。