中老年失眠应该怎么治疗？

随着年龄的增大，中老年人的睡眠质量也会慢慢的衰退。所以在生活中我们经常可以看到很多中老年人晚上睡不着，早上起很早的现象，这就是睡眠

随着年龄的增长，中老年人的睡眠质量会慢慢下降。所以在生活中，我们经常可以看到很多中老年人晚上睡不着，早上起不来，这就是睡眠质量差的表现。虽然这也是生理现象的一种表现，但如果长期睡眠不足导致失眠，也会引起头晕、精神萎靡、身体虚弱等现象，那么中老年人应该如何治疗失眠呢？

1、大脑要空，精神放松。

睡觉后，“睡一次”，不要带着思想包袱睡觉，这是催眠的前提。长期服用安眠药睡觉的失眠患者，睡前最好不要看报纸，少思考问题，在进行一段时间的室内外活动后再睡觉。并安排催眠的最佳时间。如果你是脑力劳动者，想要获得更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果，最好把睡眠时间安排在晚上10点到凌晨2点半，因为在这段时间内，激素水平和体温下降，各种生理功能处于低谷。

2.疲劳催眠

睡前大量运动，然后洗个热水澡或用热水烫脚。也可以用健身球催眠。健身球在手掌旋转时，可以疏通经络，调节气血，消除疲劳，恢复血压正常，改善睡眠。

3.摇头催眠

仰卧。头部由中心向右侧轻轻摆动，摆动角度5 ~ 10度，摆动速度1秒/次~ 2秒。摆动时，默默数摆动次数，从L数到100，再从1数到300。随着挥杆次数的增加，挥杆角度越来越小，挥杆越来越轻。

4.饮食催眠

如果想睡得香，请在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进入”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，让睡眠深度持久。

本文介绍一些缓解和治疗失眠的方法。无论中老年人还是年轻人，只要经常失眠，都可以按照文章介绍的方法进行调整。此外，我们应该特别注意释放压力。同时推荐的方法是饮食调理。你可以在睡觉前喝一杯热牛奶。