父母的健康是子女们最关心的事情，相信很多的子女都希望给父母提供一个健康幸福的晚年！但是老人总会遇到各种的身体健康问题，骨质酥松就是
父母的健康对孩子来说是最重要的。相信很多孩子都想给父母提供一个健康快乐的晚年！但是，老年人总会遇到各种各样的健康问题，而骨质疏松是最常见的一种！你知道中老年人吃什么补钙，中老年人的保健要注意什么吗？让我们看看有哪些补品适合有边肖的中老年人！
老年人应远离补钙的三大误区。钙没有尽可能多
很多孩子会想到给父母各种补钙。其实老年人缺钙不仅会影响正常生活，还会影响身体健康！你知道老年人补钙的常识是什么吗？很多孩子给老人大量补钙，但是没有太大效果。注意避免这些补钙误区！
误区一:补钙可以治愈骨质疏松
很多老人认为人老了骨头就脆了，需要吃钙片预防骨质疏松，但事实并非如此。
骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病，是人类衰老的表现。无论男性还是女性，一般都是在30-35岁左右达到一生中最高的骨量，称为峰值骨量。从那以后，骨质流失开始了，尤其是绝经后的女性。绝经后1-10年，骨丢失率明显加快，男性没有快速骨丢失期。可见，想要变老变得坚韧，就得在35岁之前打好基础。底子厚，晚年还剩下很多。因此，老年人大量补钙并不能扭转骨质流失的趋势，也不能治愈骨质疏松。
误区二:治疗骨质疏松症不查明病因
骨质疏松主要分为两类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。绝经后女性骨质疏松和老年男性骨质疏松属于原发性骨质疏松。某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松是继发性骨质疏松。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法，一定要不加区分，并且一直补钙，否则会出现并发症。
继发性骨质疏松，如骨质疏松引起的钙营养不良，补钙很有效；然而，原发性骨质疏松症不能通过补钙来治疗。大多数老年人骨质疏松属于原发性骨质疏松，应在医生指导下治疗。比如更年期女性可以补充雌激素，盲目补钙没有效果。
误区三:钙越多越好
很多老人误以为钙加得越多，吸收的钙就越多，形成的骨骼就越多，但事实并非如此。通常，60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙不能化骨，反而会引起并发症，危害老年人健康。
钙被人这样吸收:钙被胃肠道吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，然后通过骨代谢将血钙沉积为钙盐，形成骨骼。并不是说你吃的钙越多，你会形成越多的骨骼。血液中的钙含量必须保持在一定水平，不能过多也不能过少。过量补钙和血钙含量高会导致高钙血症和并发症，如肾结石和血管钙化。
食物补钙比药物补钙安全
老年人正确补钙最重要的是选择正确的方法。很多老年人会选择药物来补钙。其实生活中补钙的饮食方法有很多！食物补钙比药物补钙安全有效得多。那么什么样的食物可以帮助老年人补钙呢？
专家建议:老年人每天喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这样会造成骨质流失。此外，日光浴和户外运动也有利于钙的吸收和利用，是补充钙的安全途径。
老年人补钙保健的五大好处和五大禁忌
建议及早预防，避免掉以轻心
研究表明，无论男女，如果骨骼健康生长，骨骼最强壮的时期在20-40岁之间。一旦40岁以上，骨质流失速度超过形成速度，骨量开始下降，骨骼逐渐变脆。随着年龄的增长，骨质疏松或骨质疏松性骨折的可能性也随之增加。
50岁以上的女性，有一半迟早会出现与骨质疏松有关的骨折。另外，骨质疏松症也不是老年人的“专利”。如果年轻时忽视运动，经常挑食或节食，饮食结构不平衡，导致钙摄入少，身体瘦弱，可能达不到理想的骨骼数量和质量峰值，会让骨质疏松有机会侵袭年轻人，尤其是年轻女性。
因此，骨质疏松症的预防应尽早开始。如果你想变老变得坚强，你必须在35岁之前打好基础。只有在年轻的时候，你才能补充足够的钙来增加身体骨量的峰值，当你进入中老年的时候，你才能延缓骨质疏松的发生。
建议使用天然滋补品，避免依赖保健品
“补药”还是很自然的。对于中老年人来说，建议多吃富含钙、磷、铁、锌、维生素D等矿物质的天然食物，不要偏食或过度依赖保健品。每天喝两杯牛奶。牛奶补钙效果最好。它不仅富含钙，还富含钾、镁离子，以及能促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。
建议多吃豆制品、大米、花生、鱼虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、芹菜、苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等。需要提醒的是，大量喝骨头汤并不会补钙，反而会容易导致钙质流失。骨头汤不仅含钙少，而且不利于人体吸收。骨头汤还含有大量的脂肪，长期食用容易诱发高血脂、高尿酸血症和肥胖。
此外，少吃咸菜和腌制品，每天的盐摄入量不应超过5g。我们也应该戒烟戒酒，因为酒精造成的器官损伤会抑制钙和维生素D，而且酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟可以加速骨吸收。
适当补钙，避免过量补钙
很多老年人误以为补钙越多越好。其实这是不对的！其实每个老人每天都需要吸收一定量的钙，而日常的食物可以满足他每天的钙需求！过量补钙还会引发很多其他问题，让我们一起来看看边肖吧！
钙经胃肠道吸收，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，然后通过骨代谢将血钙沉积为钙盐，形成骨骼。血液中钙的含量必须保持在一定水平。如果血液中钙含量过高，会导致高钙血症和肾结石、血管钙化等并发症。
建议户外运动，避免剧烈运动
有意识地增加户外活动是防止骨质流失的重要环节。通过运动，可以调节骨骼的生长，特别是可以防止不活动导致的骨质流失，提高肌肉的柔韧性，从而减少摔倒的机会。
同时能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。建议人们选择适合自己健康的户外运动，如散步、打太极拳、玩槌球、跳舞等。最好在室外晒晒太阳，增加体内维生素D含量，帮助钙吸收，强健骨骼。
需要注意的是，骨质疏松患者的骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，不宜进行超负荷的剧烈运动。最可避免的运动是高强度运动，如跳高、快跑。另外，不要弯腰、扭腰、仰卧起坐等。，否则会增加脊椎上的压力。平时要保持正确的坐姿和走路姿势，不要弯腰鞠躬，也不要经常采取跪着的姿势，以免增加骨骼负担。
建议定期检查骨密度，避免滥用激素类药物
骨密度，全称骨密度，是骨强度的重要指标。中老年人做骨密度检查时，如果骨量减少不到9%，是正常的；如果骨量减少9%~19%，则为骨量减少；如果骨量减少29%~39%，则为骨质疏松和骨折危象。
定期进行骨密度检查，可以尽早发现骨质疏松，便于防治。建议女性和老年人在绝经前后每年进行一次骨密度检查。当骨密度降低，出现背部和关节疼痛时，要及时服药，抑制骨质流失，促进骨形成。
长期使用某些药物，如糖皮质激素，可以增强破骨细胞的活性，从而加速骨质流失。因此，我们应该注意不要滥用药物。骨质疏松引起的疼痛最好不要用止痛药。特殊情况下可用于应急，但不宜长期服用。
家常菜也有补钙专家
说到补钙，大多数人想到的是牛奶或者钙片，但是很少有人知道一些家常菜也是补钙的专家。或许这些成分的钙含量并不是最高的，但是“一英雄三帮派”，钙能否被人体成功吸收还需要其他营养物质的帮助。正是因为科学的搭配，这些家常菜才能起到很好的补钙作用。
豆腐炖鱼
豆腐是众所周知的高钙食物。只要吃200克北豆腐，就能满足每天1/3的钙需求，也就是半斤多牛奶。鱼中丰富的维生素D可以加强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅好吃，而且是补钙壮骨的绝配。需要提醒的是，在选择豆腐时，要选择含钙量高的南豆腐或北豆腐。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的宝库，每100克含有870毫克的钙，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成因素。如果在补钙的同时补充维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
醋油菜
很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。醋有利于钙从不溶性状态向可溶性状态转化，促进钙的吸收利用。此外，小油菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
黄豆炖猪蹄
大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄的饱和脂肪含量较高，不宜经常食用。
结语:每个孩子都非常关心老人的健康，所有的孩子都希望为老人创造一个健康快乐的晚年！所以平时要多了解这些老人的健康知识，这样才能更好的照顾老人！相信今天边肖介绍的老年人保健常识，对大家都有帮助！
