钙的补充是任何一个年龄段的人都需要的,只是不同的年龄段的人所需要补充钙的方式不一样的,所需要补充的量也是不一样的,而本文现在就针对

任何年龄段的人都需要补钙,但不同年龄段的人需要不同的补钙方式和不同的补钙量。现在,本文将详细介绍老年人补钙的方式,看看老年人补钙需要做些什么。

1。补钙应与体育锻炼相结合

如果你认为你已经补充了钙营养,那你就完了,那是错误的。钙需要被人体吸收,并运行到身体的各个部位。适当的体育活动可以促进钙尽可能发挥其作用,尤其是户外活动还可以增加维生素d的合成,岂不是一举两得?消化道里的钙如果不尽快吸收,很可能会随大便排出体外,导致钙的一声叹息:“先报志气!”

2。钙的摄入应该合理

随着老年人新陈代谢减弱,肠胃吸收能力也相对减弱。因此,现在大多建议老年人多摄入钙,增加吸收。一般每天服用1200-1500毫克的钙比较好。

3。钙的补充应该以食物补充为基础

注意合理营养和配餐,注意选择含钙量高、购买方便的食物。我们提倡老年人要坚持喝鲜奶,因为牛奶含钙量很高,晚上加一杯牛奶,既能安神又能有效补钙。

要知道,夜间的骨钙流失量是最大的。然而,仅仅通过服用补充剂很难达到每天超过1200毫克的钙水平。根据很多营养调查的数据,目前我国人均钙摄入量只有400毫克以上。如果每天再喝一杯牛奶,人均日钙摄入量只会达到500毫克以上。因此,选择合适的钙营养补充剂是非常必要的。