相信很多的老人都遇到过缺钙的情况，你们知道老年人补钙该怎么做吗？中老年人如何补钙呢，许多的老人首先会选择钙剂，其实生活中有许多的食
相信很多老年人都遇到过缺钙的情况。你知道老年人补钙该怎么做吗？中老年人如何补钙？很多老年人会首先选择补钙。其实生活中有很多食物可以帮助老年人补钙！让我们和边肖一起看看适合老年人的补钙产品。
老年人晚上应该多喝酸奶来补钙
大家都知道牛奶是补钙最好的食物，但是你知道酸奶补钙比牛奶好吗！酸奶营养丰富。它还可以帮助老年人促进消化。非常适合老年人食用！那么想要老年人获得更好的补钙效果，什么时候喝酸奶比较好呢？
至于喝酸奶的最佳时间，一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。但中医建议，老年人要想发挥酸奶补钙的最大效果，最好晚上喝酸奶。这主要是因为:
1.下午12: 00到凌晨，人体血钙含量最低，有利于食物中钙的吸收。
2.下午12: 00到凌晨这段时间，影响人体钙吸收的因素很少。
3.有研究指出，维生素B可以提高人体抵抗辐射伤害的能力，而作为富含B族维生素的酸奶，它恰恰发挥了这一优势。酸奶还能减少辐射损伤，抑制辐射后淋巴细胞数量的下降。
4.酸奶中的酪氨酸对缓解人体因过度心理压力、高度紧张和焦虑而产生的疲劳有很大帮助。乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸含量大大增加，更容易吸收。
晚上喝酸奶的时候，一定要记住酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的伤害，喝完后要及时刷牙或漱口。另外，如果在空腹部喝酸奶，很容易刺激肠胃排泄空，酸奶中的营养还没完全消化吸收就排出去了。饭后喝酸奶可以减少刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收。酸奶应该喝几次，不仅是为了更好的效果，也是为了避免过量食用引起的胃部不适。
此外，酸奶并不适合所有人。胃肠手术后患者、腹泻患者和1岁以下婴儿不宜喝酸奶。即使是健康的成年人也不应该喝太多，否则很容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯比较合适，每杯125克左右。
最适合老年人补钙的食物。老年人补钙推荐食谱
老年人一旦出现缺钙，就会引发很多问题，其中最常见的就是骨质疏松！老年人的骨骼会变得非常纤细脆弱，所以老年人补钙非常重要。那么老年人应该如何补钙呢？让我们和边肖一起看看吧！
最适合老年人的补钙食品
1。牛奶
半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。
2。豆制品
大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。另外，长春市骨科医院的专家想提醒大家，豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不适合与菠菜一起烹饪。然而，如果豆制品和肉一起煮，它们将是美味和营养的。
3。海带虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。
海带和肉一起煮或者和凉拌沙拉一起煮都是不错的食物。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。因此，用虾皮做汤或馅是日常补钙的好选择。
4。动物骨头
动物骨骼中80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，加一些蔬菜，做一道美味的汤。
友情提醒:鱼骨也可以补钙，但要注意选择正确的方式。炸鱼和焖香酥鱼可以使鱼骨变嫩，更便于钙的吸收，可以直接食用。
5。蔬菜
蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。
老年人补钙推荐食谱
牛奶蛋黄汤
将5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡片、500克鸡汤和少许盐拌匀。面粉25克，与熟猪肉一起炒成面糊；将鸡汤放入油中煮沸，打碎溶解，加入牛奶、碘盐、味精；然后把汤锅放在火上，把蛋黄放入锅中，把鸡片分成4碗，灌满汤，然后分四次服用。
素鸡烤肉
素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后，切成片，再切成片。素鸡放入油锅翻炒至蛋黄。然后加入洋葱和生姜，牛肉和黄酒共烧。10分钟后加入白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉翻炒几下。那你就拿去吧。
慈姑木耳炖肉丝
干香4块，猪肉150克，洗净切丝，慈姑100克，洗净切丝，黑木耳15克，清水发泡后洗净，按通常方法炖炒。它不仅味道宜人，而且有很好的滋补作用，还能补充足够的钙。
猪骨黄豆粥
排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精。排骨洗净，用文火慢炖1小时，排骨放在同一个锅里煮几次，然后加入100克大米煨成粥，排骨和黄豆煮好为宜。这个方子有补肾生骨的功效。适用于婴幼儿、初中生、生长旺盛期青少年的食疗补钙。
慈姑木耳炖肉丝
干香4块，猪肉150克，洗净切丝，慈姑100克，洗净切丝，黑木耳15克，清水发泡后洗净，按通常方法炖炒。它不仅味道宜人，而且有很好的滋补作用，还能补充足够的钙。
那些老人需要特殊的补钙品
补钙要看人的病情。如果盲目补钙，可能会出现高钙血症、低血压等疾病，但不利于身心健康。从医学角度来看，以下人群应注意补钙:
(1)糖尿病患者应补钙
由于渗透性利尿，糖尿病患者如果不及时补钙，容易出现皮质骨变薄、骨质疏松或糖尿病性骨折。
(2)高血压患者应补钙
研究发现，在控制盐的同时，高血压患者适当补充钙有助于降低血压，促进患者早日康复。
(3)骨质疏松患者应补充钙
骨质疏松的主要原因是脱钙。绝经后雌激素减少，影响体内钙的沉积和胶原蛋白的合成，容易引起骨质疏松，增加骨脆性。由于老年人衰老、活动减少、骨代谢紊乱、易发生骨质疏松，及时补钙是治疗骨质疏松最有效的方法。
(4)长期服用中药应补钙
很多长期服用中药的患者，由于慢性疾病的消耗，血钙水平低，组织器官功能减弱，影响了中药的治疗效果。如果加入钙，可以大大提高治疗效果。
(5)“三饮者”应补钙
长期饮酒会引起骨代谢和骨质疏松。那些喝浓茶或咖啡的人，由于利尿作用，增加钙的排泄，而容易引起骨代谢紊乱。因此，喝酒、喝茶、喝咖啡的人要注意补钙。
结语:每个孩子都希望自己的父母度过一个健康快乐的晚年，所以我们应该多了解这些老年人保健的常识，这样可以帮助我们更好地照顾老年人！相信今天边肖介绍的老年人保健常识，一定能帮助大家创造一个幸福的老年人晚年！
