老人延缓腿衰老的秘诀

人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，之后，随着年龄的增加，肌肉逐渐地变细、力量也逐渐地减弱。

随着年龄的增长，背部、腰部和下肢的肌肉明显减弱，这也是人进入老年后会出现驼背、步态不稳、容易摔倒的原因之一。俗话说“人未老先老”，这是有科学依据的。

首先，下肢肌肉比上肢肌肉大得多，需要相当大的运动量来维持肌肉力量。但在日常生活中，以车代步、少走路、少运动的习惯暴露了其年老后的弊端。其次，下肢比上肢离心脏更远。由于重力的作用，下肢血液比上肢更难回流到心脏。随着年龄的增长，血管壁弹性降低，容易出现血液循环不畅，导致下肢疲劳难以消除。第三，老年人下肢感觉传递到大脑的准确性和速度以及运动指令从大脑传递到下肢的速度都下降了。因此，为了保证人在老年时仍然走得稳，走得像风一样，我们应该加强下肢肌肉的锻炼，使其保持强壮。

我认为除了散步、慢跑、太极拳等运动之外，骑自行车是一种非常好的延缓腿部衰老的方式。由于骑车的特殊要求，上肢和躯干多为静态工作，下肢多为动态工作。长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动时，由于血液的重新分布，下肢供血较多，心率的变化根据蹬车速度和地形起伏而变化。像这样的反复运动，可以增强心肌的收缩力，增加血管壁的弹性，有利于下肢的血液循环。由于锻炼，神经系统对下肢的管理也可以协调和准确。现在，具有固定阻力和动力的自行车的出现，为广大健身爱好者提供了更方便、更优越的条件。锻炼者可以在踩踏板之前设计一个锻炼计划。踩踏板时，屏幕上会显示心率、速度、距离、时间、耗氧量等多种信息。这些显示的测试数据更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，从而达到科学健身的目的。

骑自行车健身，如果你坚持，一定会延缓双腿的衰老，给你一个健康的身体。