睡前喝牛奶会发胖吗(睡前喝牛奶有什么好处？)2021-08-01 09: 10海洋之声天津河北旗舰
人们经常问，我早上能不能只吃水果？
不吃早餐真的更容易长胖吗？
什么时候吃早餐最好？
其实这些问题根本没有统一的答案，因为减肥不是靠一两顿饭，而是靠整体的热量摄入。
三餐都吃，但早餐吃油条煎饼，午餐吃金拱门升级套餐，晚餐吃基友火锅。这种高热量的吃法总比不吃早餐好。
只吃两顿饭，7: 00吃一顿丰盛的午餐，吃一顿清淡的晚餐，睡前饿了就喝牛奶。这种吃法，如果你吃的营养充足，就不容易发胖。
所以，不管你吃不吃早餐，如果你是一个会在饮食中注重营养的人，对你的体重影响不大。
但是！我为什么说让你吃早餐？
除了众所周知的原因，不吃早餐会让你容易饿，导致午餐吃得更多。
更重要的是，早上是减肥的最佳时间！
经过一夜的休息，身体已经处于极度缺水的状态，而且身体的能量消耗几乎是一样的，所以不管早上吃什么，身体都能很好的吸收。
早起吃一顿营养丰富的早餐是非常必要的，不仅能让你精力充沛，还能让你一整天都在战斗。
早餐的饮食原则
1.均衡营养(必须具备)
2.吃饱(我只在午饭前30分钟饿了)
3.在Aauto更快地省事(针对懒人和没时间的人)
早餐有很多种组合，但最好不要吃单一的。
早餐应至少包括三类食物:
碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等)。)，早餐牛奶。
当然，如果能加点蔬菜，水果会更均衡。
所以，从这方面来说，三明治真的是一种非常好的早餐产品，里面有肉、蛋、蔬菜、水果和碳水化合物。制作也很简单，只要再搭配一杯牛奶，就完美了！
如果你不喜欢喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。
早餐应该吃多少？
这要看你怎么算了。
减肥的关键在于你如何消耗热量，所以要计算早餐应该吃多少蛋白质，不能只关注早餐，而要关注一日三餐的总摄入量。
如果计划晚餐锻炼，一日三餐比例可以是3:4:3；
如果饭后不打算运动，一日三餐比例可以是4:4:2。
例如，如果你每天消耗1500卡路里，晚上锻炼一小时，早餐应该消耗1500卡路里/㎡10x 3 = 450卡路里。
低脂三明治200卡路里，一杯250毫升牛奶280卡路里，加起来差不多。
可能会有朋友说，我什么都知道，但是我还是做不到！
早上，我要送孩子去学校，还要赶公交车去上班。怎么会有那么多时间煎鸡蛋洗菜做三明治？
然后，建议最重要的原则:吃高蛋白食物。
早餐食物必须含有蛋白质，因为减肥的目的是减脂和增加蛋白质。我们细胞中的主要成分是蛋白质、脂肪和水，以及少量的微量元素。
因此，只有当蛋白质含量增加时，脂肪的比例才会降低，这可以使人苗条下来。
蛋白质食物有很多选择:各种鸡蛋、豆腐、各种豆类和牛奶。我们早餐一定要吃这种食物。
早餐应该吃多少蛋白质？
中国膳食指南建议，每天摄入的蛋白质占食物总热量的15%-30%。
你可以按照3:4:3或者4:4:2的原则，加上你每天的总摄入量来计算。
我从来没有吃早餐的习惯，
现在改变还来得及吗？
不习惯吃早餐的人可以保持原来的习惯，但如果想减肥，我建议你加早餐，让它变得更好。
热平衡可以帮助你更好地控制热量。
当然，如果你以前从来不吃早餐，突然想吃早餐，一开始可能会觉得负担很重。
所以一开始，只喝少量的谷物饮料、牛奶等。，逐渐变成水果和鸡蛋面包，然后把菜均匀地分配着吃。
你什么时候吃早餐？
如果我睡得晚/没有时间错过早餐怎么办？
和什么时候吃相比，我建议你注意食物的比例和种类，以更自然舒适的方式减肥。早餐可以8点吃，午餐可以10点吃，12点吃。
减肥已经很难了，不要勉强这些细节。
如果你没有时间吃早餐，不要太紧张。你可以这样吃:
如果睡到中午，可以照常起床准备午餐，午餐可以照常吃到7: 00。下午四五点吃饭。
如果晚餐清淡多风，可以晚上吃宵夜来弥补早餐的不足:
尽量在睡前3小时吃，可以选择熬夜:一个水果或者一杯牛奶或者一小碗杂粮粥。
如果你在午餐和晚餐之间感到饥饿，你可以吃一把坚果来补充它。
如果你有一顿丰盛的晚餐，和朋友一起出去吃吃喝喝，那么以上可以忽略不计，第二天有意识的清肠就好。
最后，还有一个原则需要注意。记得起床后早餐前喝一杯温水。
因为人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，所以起床后处于缺水的生理状态。如果只吃规律的早餐，远远不能补充生理性缺水。
所以早上起床不要急着吃早餐，要马上喝500-800毫升的温开水，这样不仅可以补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。
