在倒立中找到平衡和稳定是很棒的!慢慢地,很多Ngas开始加入倒立的练习。然而,渐渐地,有些人伤了手腕,或者总是进步不大。都是因为我在练习!练习倒立还有很多技巧。
今天,我不会谈论详细的技巧,但列出四个主要方向。了解这四点对你的练习也会很有帮助。这四点是:
1。热身手腕力量
2。找到身体的完整性
3。打开你的身体找到平衡
4。跟上日常饮食中的营养
1。热身手腕力量
手腕热身很重要。足够的热身可以避免手腕疼痛。每个手腕受伤的人都知道,受伤后需要很长时间才能恢复,所以预防是重中之重,必须做好热身。
以下10个动画演示了手腕热身的正确方式:
行动1:
手肘打开抬高,双手展开握拳快速重复1分钟
行动2:
双手合掌,五指展开呼气下压手腕,吸气上举到胸前重复10次
行动3:
双手十指交扣,顺时针转动10次逆时针转动10次
行动4:
上下左右甩动手腕,灵活手腕关节重复30秒
行动5:
双手撑地,五指打开吸气抬起掌根,呼气下落重复10次
行动6:
膝盖跪地,双手撑地,指尖朝前吸气往前推,呼气向后推重复10次
行动7:
膝盖跪地,双手撑地,指尖朝后吸气往前推,呼气向后推重复10次
行动8:
双手撑地,变换手指和掌心的朝向前后左右拉伸,重复3组
行动9:
双手握拳,拳眼朝前呼气弯曲手肘向前,重复3次然后转动拳眼朝向,各保持3个呼吸
行动10:
双手撑地,抬起膝盖来到下犬然后再次弯曲膝盖,重复10次
2。找到身体的完整性
练习倒立时,上半身(从手臂到骨盆)要成为一个整体,要求手臂结实,核心稳定。核心的稳定来自肚脐对腰椎的力量。
瑜伽女神Kino推荐这些动作来强化核心:
1。坐下来,抬起你的腿
坐立,双腿向前伸直绷脚背双手在大腿前侧指尖点滴吸气,抬起左腿向上靠近胸腔保持脊柱延展腿伸直保持5次呼吸,换边重复3组
2。平衡前屈
坐立,弯曲膝盖靠近胸腔绷脚背,双手抓脚外侧,脚离地核心内收,缓慢把双腿伸直保持5次呼吸,重复3组
3。l形臂支架
坐立,双腿伸直回勾双手在大腿两侧撑地呼气内收核心往前折叠吸气,抬起臀部和双腿离地绷脚背保持5次呼吸,重复3组
4。余额类型
膝盖跪地,双手在腿两侧撑地,膝盖在手指前呼气内收核心,吸气手臂用力,抬起臀部和膝盖保持5次呼吸,重复3组如果可以的话,让双脚离地
3。打开你的身体找到平衡
倒立其实就是柔韧性和力量的平衡。用蛮力倒立很难找到平衡,但没有灵活性。所以在练核心的同时,要加强灵活性的练习。
4。跟上日常饮食中的营养
运动需要热量和营养,所以要合理搭配饮食。如果你在练习倒立,那要花很多钱。你应该补充足够的蛋白质,多吃谷物、水果和蔬菜,保持身体活跃。
以上建议希望对大家的实践有所帮助。如果你想找到更多的技巧来练习倒立,可以查看前面的专栏!