1、俯卧撑
俯卧撑是大家非常熟习的活动，而这项活动对于男女老少来说都有很好的后果，大家也都会非常容易的做到，根本上大多数的人都知道俯卧撑的活动要领，而大家不知道的是，俯卧撑能够很好的锤炼大家的腰腹力气，对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能保持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力气必定会大大增长。（增肌训练教学，教你科学的增肌办法）
2、平板支持
平板支持动作须要我们应用手肘以及脚尖支持我们身材能够与地面坚持平衡，但要注意在做这个活动的进程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要努力应用腰腹让我们的身材能够坚持是一条直线状况，保持这个动作30秒为一组。
3、屈腿活动
屈腿活动须要预备一个瑜伽垫，将身材我在瑜伽垫上之后就马上把身材平贴地板，将双腿伸直，并应用膝盖的力气把腿给提起来。然后保证呼吸有节奏感，做完这些动作以后，把注意力重要的集中在提腿时，在提腿的进程中，我们的呼吸是调剂为呼气的状况，等到在做全部动作的进程中是吸气的。也就是说，呼气是还原，吸气是做动作。训练进程中，我们要应用自己的腰腹力气来感受一下活动的强度，如果强度能够接收，一天可以训练八次左右，认为比拟辛劳，可以锤炼少一些。
4、空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，迟缓进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
5、侧支持抬臀
侧支持抬臀这项训练须要侧着来完成，先把身材侧着，之后臀部抬起，然后把自己的胸部挺起来，身材根本上就是一条直线了，身材如果有歪斜的现象，会很影响锤炼后果，所以要注意一些。还有就是可以把自己的臀部调剂的比腰部稍微高一些，然后把颈部给放下来，这样的话眼睛就可以自然地看着前方，并且用低头的方法完成这项动作了。在动作做完以后，我们可以把臀部抬起来，而且这个活动每天坐两组，中间也是要休息的。
6、悬垂屈腿
这个动作是须要大家应用必定的活动器材的，首先，先伸出右手，然后握住高杠，让自己的身材全挂在杆子上，接下来把腿曲折，然后微微的转动自己的身材。动作次数和组数都是和上面差不多的，但是这个动作大家须要慢一些，不要让自己的腰闪到了。
7、卷腹
卷腹动作的预备活动和仰卧起坐是类似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝预备好，此时应用腰腹力气让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身材向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终须要应用腹部力气让腰部分开地面，再重新开端活动。
