什么是有氧运动？有氧运动是指在人体供氧充足的情况下进行的体育锻炼，简单理解为保持人体长时间富氧的节律性运动。有氧运动持续时间较长(约15分钟或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的60%至80%)。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，仍有余力。
衡量是否有氧运动的标准是心率。使心率保持在每分钟150次以上的正常范围内的运动量，就是有氧运动。众所周知，血液中的血红蛋白是带氧的(简单理解)。当心率保持在每分钟150次时，血液循环加快，可以为心肌提供足够的氧气。这就是为什么叫有氧运动。
有氧运动的特点是强度低，节奏丰富，时间长。有氧运动的科学依据要求每次运动时间不少于30分钟，每周坚持3 ~ 5次。有氧运动的这段时间，心率加快，体内对氧气的需求量增加，含氧量增加，氧气可以充分氧化体内的糖和脂肪。我们所说的燃烧脂肪其实就是氧化，这也是为什么有氧运动可以有效减肥，而有氧运动身体的能量供应主要来自于脂肪的有氧代谢。有氧运动也可以说是以脂肪的有氧代谢为主要供能的运动。相对于有氧运动，是无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。当我们所从事的运动非常激烈，或者即将在瞬间爆发，比如举重、百米冲刺、摔跤等。，身体瞬间需要大量的能量，有氧代谢无法满足，所以糖会进行无氧代谢快速产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
在所有运动项目中，游泳位居有氧运动之首，这一点已经基本得到认可。有人可能会质疑，为什么水中游泳是有氧运动？其实这个疑问，通过我们刚才讲的有氧运动的定义，基本可以消除。游泳和其他运动的区别在于，游泳基本不受重力影响，这是其他任何陆地运动无法比拟的。游泳是通过克服水的阻力来达到运动的目的。因为游泳不克服重力，不像长跑等其他运动克服重力容易损伤肌肉和关节，游泳可以有效保护膝关节，尤其是在冷水环境中游泳，水的热传导远大于空空气，耗热量大，是减肥效果显著的有氧运动之一。
当然，如果想获得良好的锻炼效果，游泳要有计划的进行，因为游泳消耗很大。如果是有氧运动，最好是隔天游泳。应采用高级训练，从5分钟休息2分钟开始，每次加1分钟休息2分钟，最后加到30分钟组。游泳时，人的新陈代谢非常快，而且这种新陈代谢在游泳后还会持续一段时间。所以游泳是一种理想的减肥方式，而且游泳有一个特点，就是不管你是什么体型，都会把你塑造成流线型，可以让胖子游瘦，瘦子游胖。夏天来了，你还不准备去游泳吗？
