吃撑了难受怎么办

1、依照我国人民的生涯习惯，一般来说，每日三餐还是比拟合理的。同时还要注意，两餐间隔的时光要合适，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效力;间隔时光如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到恰当的休息，消化功效就会逐步下降，影响食欲和消化。

2、俗话说中午饱，一天饱。解释午餐是一日中重要的一餐。由于上午体内热能消费较大，午后还要持续工作和学习，因此，不同年纪、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食依据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。

3、晚餐比拟接近睡眠时光，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰硕，这种做法和健康理念有些违反，因此在调剂上仍与午餐雷同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供给。