随着信息时代的到来，电脑已是人类工作、娱乐不可缺少的一部分。尤其对于电脑一族来说，几乎平均每天看电脑的时间超过了八小时。长期使用电脑的室内环境正负离子会失衡，对人的健康有很大的影响。眼睛也会因为长时间看电脑屏幕，随着屏幕字体的滚动而受到刺激，容易眼睛疲劳和近视。长时间的坐着不运动，身体抵抗力也会降低，容易腰酸背痛，容易感染疾病。所以电脑一族要注意合理健康的饮食来提高免疫力，减少长期用电脑对人体的副作用，让自己更健康。
常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
常用电脑的人合理膳食避免患上职业病
每天按时吃早餐，早餐要吃好，注意营养充分，并且有足够的热量。例如面包、牛奶、鸡蛋等。
午餐要吃饱，注意多吃高蛋白食物，例如鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物的内脏、鱼类、豆类等。另外多吃含磷高的食物健脑，例如核桃，鱼虾，花生等。
晚餐一般吃的少一点，清淡一些，多吃蔬菜和水果。
人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
电脑操作者常常会感觉眼睛疲劳、肩酸背疼。那么，如何避免患上职业病呢？建议大家应合理膳食。
多吃高蛋白食物 蛋白质是人体细胞的“灵魂”，电脑操作者应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，尤其要多吃豆类食品。
多吃些含磷脂高的食物 这些食品是大脑的“能源”之一，蛋黄、虾、核桃、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
多吃些健目食物 应多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，补充人体内维生素A和蛋白质。经常有意识的吃一些保护眼睛的食物，例如胡萝卜、西红柿、枸杞子、动物肝脏、牛奶、青菜等各种新鲜水果和蔬菜。用眼睛一段时间，做做眼保健操，出去走走缓解眼睛疲劳
多饮茶 防止视力衰退和恢复视力，并有抗辐射的作用。茶中富含茶多酚和脂多糖等，可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外，减少电脑荧光屏X射线的辐射危害。每天泡点绿茶，因为茶叶中的脂多糖有利于身体免疫力。常喝柠檬水，柠檬水中含有丰富的维生素成分，不仅可以补充体力，而且有美白皮肤的功效。柠檬香味也能刺激大脑皮层，放松心情，提高工作效率。
电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
