你是不是一个拖延症患者呢？老板交代的任务，总要拖到临近最后期限才仓促开始，然后以一个低质量的方式交差了事；决定了五点起床去晨跑，不料一觉醒来已经过了七点，便对自己说，“算了，以后再说吧”。你也曾下过决心，以后不能再拖延了，也尝试过很多方法，可下一次，又会陷入同样的怪圈里。
今天，我们将向你分享三个小妙招，帮助你及时行动，战胜拖延症。
一、拖延是怎么发生的
我们先来看一下，拖延是怎么发生的。很多人会觉得拖延症就是懒，其实不全面。拖延往往发生在你准备去学习或工作的那一刻，那一刻的你仿佛站在一个分岔口。你的眼前有两个选择 ：一条快乐的小路，你可以通过刷手机，看电视的方式来得到即时的满足 ；另一条是痛苦的小路，也就是去学习或者工作。现在我们就比较好理解了，“拖延”就是你选择走上那条快乐的小路，直到最后期限越来越近，焦虑渐渐超过了快乐，才迫使你不得不放下玩乐去做正事。
1.痛苦的小路太痛苦
那么，又是哪些因素影响了你在分岔口时的选择，让我们一次又一次被快乐的小路所吸引呢？首先是因为那条痛苦的小路太痛苦了。也就是说，当我们面临的任务太过艰巨时，让我们觉得挑战成功的可能性微乎其微，于是便下意识地不想去面对。
2.完美主义
第二是因为完美主义，这类个性的人选择拖延，不是恐惧任务本身，更多的是不想面对自己的不完美。
比如我们要动笔写一篇文章或者报告，才开了个头，就发现写得干巴巴或者磕磕绊绊的，完全达不到自己理想的水平。然后，就会以“还要等等灵感”为借口开始拖延了，别说我们普通人了，就连不少作家也有这样的毛病呢。
3.对未来的自己过于自信
拖延的第三个原因，就是对未来的自己过于自信，觉得自己有足够的的时间可以应付。
比如，一个正常需要五天甚至更久时间才能完成的任务，我们可能会认为最后花3天就能搞定了，然后就不慌不忙地一直拖到最后三天才着手进行。事实上，这个估算是错误的。等你发现来不及时，只能加班加点甚至熬通宵地去赶工，最后勉强赶出来的作品质量可想而知。讽刺的是，我们也许还会因为自己的通宵赶工觉得自己好像很努力了。
4.自我欺骗
除了上面这三点以外，自我欺骗也是拖延常见的原因，也就是我们要说的最后一点，又可以叫做“家务陷阱”。
有时繁杂的工作让你身心俱疲，以至于每天早上甚至都不太想出门，哪怕能多赖一会儿也好。也许你会拿起扫帚打扫房间，或者主动揽下洗碗的活儿，而你原本并不是一个热爱做家务的人。只是因为做家务是一件听上去理所应当，而比起出门上班的痛苦又要轻松好多的任务，于是你便能心安理得地用这些简单的任务，去作为困难任务的拖延理由了。
二、如何战胜拖延症
刚才现在我们已经找到了拖延产生的几点原因。接下来，让我们来看下，针对这些原因，都有哪些方法可以解决呢？这就是我们今天要重点分享的三个小妙招了，第一、让痛苦的小路没那么痛苦；第二、增加通往快乐小路的障碍；第三、给成就感分级。
- 让痛苦的小路没那么痛苦
正如我们前面分析的，有些任务太过艰巨，才会让我们站在痛苦小路的入口望而生畏，转而纵容自己去快乐小路获得当下的满足。那么，我们不妨试着让这条痛苦小路变得没那么痛苦，这就是我们要讲的第一招。具体可以从以下两方面入手：
（1）降低痛苦程度
第一个方面是降低痛苦程度。我们就以写课稿这件事来举例，对于新手的你来说，一下子写出3000多字，肯定觉得是个大工程，心里大喊“我做不到啊”。别慌，我们可以先降低这件事情的难度。
首先可以把写课稿这件事拆分成几个步骤来完成，先梳理思路，再列出大纲，而不是一上来就想要直接成文完稿。在这些拆分后的步骤里，你就能先去做自己喜欢和能力范围内的部分了。比如写大纲这一小步，可以先把现成的格式模板复制过来，然后把你想到的那些论点和方法一项项往里面填充替换。后面写正文也是同理，先把简单的序言和文末小结给写了，然后在你大纲的基础上扩充展开便有了主体部分。
怎么样，原本以为的大工程是不是听起来也没有那么令人痛苦了？先把能力范围里的部分给做了，你的心里就不会那么排斥，而随着一个个部分的逐渐完成，你的状态和勇气也会随之而来。
这里要注意的一点是，你要开始做的必须得是这项任务的一部分，可不能再自欺欺人地拿其他无关的事情来代替哦。
（2）降低进入痛苦小路的难度
除了降低痛苦的程度以外，我们还要从第二个方面入手，那就是降低进入痛苦小路的难度。还记得吗，刚才分析拖延的成因时，我们已经指出了，拖延就是在那个路口发生的。
当你把一件困难的任务开始的时间缩短 ，降低开始的难度 ，就会变得更容易去选择做这件事。比如在小钱老师的读书变现训练营里，现在的任务是写情感文，你是不是已经在默默叫苦了呢？你给自己预设的目标是明天要写完，那我们来想想，你今晚可以做哪些准备工作，让明天开始得轻松一些？
情感文无非是一个大主题，三个小标题下各一个故事，再分别加上你自己的心得体会。那好，你可以在今晚把想到的相关故事都一股脑儿堆上去，哪怕网上截取的也没事，因为这些目前只是你的素材而已。然后你可以打印出来，或者用笔简单记录个人物和关键词，放在你的桌面上。等你明天早上起来的时候，就没有那么大的心理负担了，因为只要做的只是素材的文字整理加几句体会就行了。你甚至还会觉得，桌面上的那个素材梗概在冲你招手，呼唤你去完成它。这样，在你意志力最强的时候开始工作，而且经过昨晚的前期准备，任务开始的难度也大大降低，就能确保你及时行动，不再拖延。
2. 增加通往快乐小路的障碍
以上是战胜拖延症的第一个小妙招，主要着眼于减轻痛苦小路上的痛苦。接下来，我们来看看另一边的快乐小路上，我们又可以做些什么呢？ 这就是我们要分享的第二招，增加通往快乐小路的障碍，从而降低那条小路对你的吸引力。
你可以设法让快乐小路上的坏结果来得快一些，最直接的操作方法就是把任务结束的时间提前并允诺他人。这个他人可能是你的小伙伴，你们相互约定检查对方的进度；也可以是你的领导，你可以跟领导约个时间，把你报告中提到的几个点提前跟他探讨下 ，以便方案更完善。
如果你对未来的自己过于自信，那么也通常会觉得这件事一点也不难，从而很轻易地做出允诺。可是一旦你夸下了这个海口，就会倒逼你马上着手行动，不可能再拖到最后了，因为你当然不想承担失信于人的这个坏结果。
另外，我们增加踏上快乐小路的障碍，比如工作时把电脑版的微信退出来，手机锁到柜子里，这样会有一个缓冲的时间，让内心原本就有的责任感和理性战胜享乐放纵的欲望。等你沉浸于工作中以后，刷手机的念头也就没那么强烈了。相信我，一旦你通过这个方法及时完成了工作，尝到了甜头，下一次也会自觉地锁起手机。
这就是我要分享给你的第二招，增加通往快乐小路的障碍。
3. 给成就感分级
到现在为止，我们已经针对拖延成因的第1，第3和第4点都给出了相应的解决方法。下面我们就第2点原因，也就是完美主义，给出我们最后一个小妙招：给成就感分级。
回想一下，你有没有过这样的经历？下定了决心要节食减肥，一个不小心喝了杯奶茶，懊恼之余便对自己说，“算了，今天已经破戒了，就放开吃吧，从明天再开始减肥。”因为无法获得一份完整的成就感，你选择推迟既定的规划。但是，这样做的结果就是你又荒废了一天。
想要克服完美主义，我们可以试着给成就感分级。比如，你的作业一次过稿了，恭喜自己一下，你就是黄金斗士；被老师指导后改了一稿才过，那就是白银斗士；改了两稿就是青铜斗士。成就感分级可以帮你克服拖延，没有及时开始，依然有开始的可能；即使执行过程中发生了不完美的状况，还是可以有动力继续执行下去。
我们活着就要学会接受自己的不完美，哪怕开头不那么顺利又如何，做得差也总比不做要强。伟大如《红楼梦》那样的不朽经典，也是经过无数次的修改而成的。如果没有勇气面对一开始的不完美，迟迟不敢开始，就连修正和提升的机会都没有了，那么也不会有后来的传世作品。
这就是关于战胜拖延症的第三招，给成就感分级，克服完美主义。
好了，最后让我们来回顾一下，今天我们讲了拖延往往发生在你站在分岔路口的那一刻，一边是痛苦的小路，一边是快乐的小路。之所以会发生拖延，主要是由于以下四点：痛苦的小路太痛苦；完美主义；对未来的自己过于自信；以及自我欺骗。
针对这些成因，我们分享了三个小妙招：第一、让痛苦的小路没那么痛苦；第二、增加通往快乐小路的障碍；第三、克服完美主义。
这些小妙招我们亲测都很有效，建议今后每当拖延即将发生时，你可以把它们挨个试用看看，找到最适合你的那种。在战胜拖延这件事上，让我们不要再拖延，及早行动，才能释放你最大的潜力。
