母乳喂养期间妈妈是否需忌口（哺乳期妈妈饮食应如何安排）

哺乳期妈妈的饮食备受关注，这是因为牵扯到妈妈的饮食可能会影响到母乳质量问题。哺乳期妈妈饮食该如何安排？该不该忌口？

 

 

 

哺乳妈妈的饮食安排可以参考中国营养学会妇幼营养分会给出的平衡膳食宝塔：

1. 保持充足的水分摄入，每天饮水2100-2300毫升，不需要喝那么多荤汤，喝白开水就可以，或喝点少油的汤。

2. 主食控制在生重300-350克，其中1/3应该吃点全谷类或杂豆，例如早餐可以喝点杂粮粥或吃全麦面包，晚餐可以吃点煮玉米作为主食。

3. 蔬菜水果摄入充足，蔬菜可以安排400-500克，尤其注意营养丰富的绿叶蔬菜，例如菠菜、苋菜、生菜，水果200-400克，例如每天一个苹果加一个猕猴桃。

4. 禽畜肉鱼虾每天安排200-250克，如果因为宝宝回避鱼虾，就要多吃禽畜肉，保证优质蛋白质总量摄入充足。每周也可以少量安排营养丰富的肝类，例如50克鸡肝。

5. 每天一个鸡蛋，同样如果妈妈吃了鸡蛋宝宝过敏，试着只吃蛋黄，如果宝宝还是过敏，只能暂时回避蛋类，增加肉类摄入。

6. 奶类每天300-500毫升，可以选择低脂奶，如果因宝宝过敏回避牛奶，需要增加其他优质蛋白质摄入，同时还需要补钙！

7. 另外，注意控制植物油摄入，还可以少量吃点坚果，如果吃了宝宝没有出现过敏。

 

 

首先，哺乳期妈妈需要摄入均衡饮食，而不是胡乱忌口，这个凉性不能吃，那个热性吃了会上火，这些都没啥依据。只要你的胃能耐受，吃点冷的食物无妨，辣椒也可以适量摄入，但如果吃了宝宝便秘了，就得忌口或少吃辣。

第二，对于过敏体质宝宝，妈妈吃了牛奶、鱼虾、鸡蛋、坚果，宝宝可能会过敏，如果去的哪种食物就要暂时回避3个月以上。

第三，对于小宝宝，肠道发育还不完善，妈妈吃了洋葱、梨、萝卜等食物，部分宝宝会胀气，尤其夜间，这种情况下也可以尝试试试回避可疑食物看是否好转。

 

 

 

 

其实，真正需要忌口的是含有酒精的饮品，自己含有较多咖啡因的食物。酒精会直接影响到母乳，尽量不要摄入，偶尔摄入一点需要与喂奶时间间隔开，例如间隔4个小时。尽量不喝浓茶，少喝或不喝咖啡。