健身运动器械（史上最全面的健身房器械使用）

健身器材(历史上最全面的健身器材使用说明)

今天给朋友们全面介绍一下健身房各种器械的锻炼方法，以及不同肌肉部位的相应锻炼。每个人都可以根据自己的个人情况进行调整。

肩部和三角肌

1.仪器肩推

2.哑铃侧举

3.倒蝴蝶机的肩部延伸

4.坐姿哑铃推

5.杠铃立正划动

6.哑铃前平举

功效:改善窄肩的外观，强化肩围，增加肩部功能性，预防肩部疾病。

肱三头肌

1.向下弯曲拉料器的臂。

2.哑铃颈背臂屈伸

3.用一只手臂弯过哑铃，然后弯曲伸展。

功效:塑造手臂曲线，收紧手臂皮肤，避免肉的生成，增加肌肉手臂的力量和功能性，避免手无法束缚鸡和功能退化。

肱二头肌

1.向后拉引体向上。

2.哑铃弯曲

3.绳索弯曲

4.杠铃弯曲

功效:塑造手臂曲线，收紧手臂皮肤，避免肉的生成，增加肌肉手臂的力量和功能性，避免手无法束缚鸡和功能退化。

背部肌肉群

1.在高位拉下仪器。

2.哑铃弯过来，用一只胳膊划