现在很多公司的福利都很好,经常会组织员工出去旅游或者其它什么活动,比如看看一些景点啊或者爬山什么的。对于看看景点还好说,但是对于经常坐办公室的很少运动的人来说,爬山很容易引起腿酸、膝盖疼,影响第二天的活动以及工作状态。前段时间,我和我朋友去爬山他们就出现了这些问题。下面就来讲讲对于我们不经常爬山的人群来说,如何缓解爬山后带来的腿部酸疼呢?
1、洗热水澡
回到休息处后,一定要洗个热水澡,这样可以冲散体内寒气,还可以让精神和身体得到放松。如果时间充足还可以揉揉腿,让腿部肌肉得以放松。
2、热敷
用热毛巾敷一下腿,可以加快血液循环,促使腿部肌肉运动后所产生的乳酸等代谢产物得以排除,缓解肌肉损伤和疼痛感。
3、做做伸展运动
在休息处,可以伸展伸展腿,活动活动,动作要轻微且缓慢。
4、多休息
爬完山之后,最好多休息休息。在腿部和膝盖没有任何压力的情况下,保持充足的休息。
5、吃含碱性的食物
在爬完山后身体内会有很多乳酸,可以吃一些碱性的食物,水果、蔬菜、豆制品等,这些食物都可以染体内的乳酸排出,从而减少对身体的损伤。
6、、贴药膏
如果说膝盖或者腿部酸痛的很厉害,可以适当使用药膏来减轻腿部和膝盖的酸痛。
这些方法只能缓解,还是多锻炼身体、提升身体的耐力,以及身体素质,方便以后不会出现这些问题。
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