现在，我们早就不是那个吃不饱饭的社会了，相反，人们的生活水平都很高了，特别是物质生活极大地丰富，早就不是能不能吃饱的问题了，而是怎么吃好，吃得健康又有营养。
同时，人们开始非常注重养生，也特别注重锻炼自己的身体。在公园、在体育场所，大家都可以看到很多锻炼身体的人。不管是跑步、打球或者是练太极拳等等，这些运动方式都可以给身体带来很多好处。
但是，很多人因为工作繁忙，没有时间专门去锻炼，可以代替你平时的运动。踮脚这个动作，既不会花你的时间，而且也不用挑场地，反倒是可以让你边工作边进行踮脚的运动，何乐而不为呢？
千万不要小看踮脚这个动作哦，虽然这个动作看着非常简单，但是却能给你带来很大的好处。毕竟现代人的生活节奏以及压力都特别的大，平日里也没有时间可以进行运动排解，所以踮脚这个小动作，可算是很好的一个运动。
中医上有句话称“背后七颠，百病消”，意思就是通过踮脚跟的方式去刺激刺激足部的穴道，因为足部跟肾经系统之间关系十分紧密，所以可放射到我们的身体的其他器官，从而起到养生的目的。
踮脚对身体有哪些好处？
1.适当进行踮脚训练，可以预防心血管病。
因为踮脚尖时，我们双侧小腿的后部肌肉，每次收缩时挤压出的血液量和我们心脏脉搏排血量是差不多的，而且还可以加快心率跳动的次数，让血液可以给心肌提供充分的氧气，而这对心血管健康是有好处的。
2.改善弯腰驼背
现在弯腰驼背的人越来越多，特别是很多上班族，长期伏案工作，或是使用电脑，如果坐姿稍有不对，就会让背部受到压迫，从而出现弯腰驼背的现象。
如果每天能够坚持踮脚尖，不仅能够有效改善弯腰驼背的情况，而且还可以起到保护神经的作用，减轻身体的负荷。
3.改善下肢血液循环
踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环。在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而防止下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生。
4.强壮肾脏
踮脚尖对肾脏也有非常大的好处，脚尖和肾脏看似相差很远，好像互不相关，但是二者却息息相关。在腿上，有一条和肾脏密切相关的经脉，叫足少阴肾经。
当我们在做踮脚尖这个运动时，会刺激到足少阴肾经，从而有利于此经的通畅，起到改善和保养肾脏的作用。
那么，踮脚这个动作，有哪些标准的动作呢？
1.坐姿踮脚
这个方法非常适合上班族的人做，而且还可以边工作边做，两不误。对于久坐的人是非常好的运动方式，可以加快腿部血液流通和循环加快。
1）、臀部坐在凳子上，只坐凳子的三分一面积
2）、腰部挺直，踮起双脚的脚尖，然后停留30秒
3）、放下后，重复做
2、踮脚尖走路
一次走路的步数要至少保持在30~50步，完成后可以稍作休息，然后根据自身状况再决定重复几组，速度可以自己掌握，主要以感觉舒适、轻松为宜。
3、躺着勾脚尖
先躺在床上或者垫子上，然后把双腿并拢，并保持伸直，再将脚尖一勾一放，两只脚可同时进行，也可以单脚练习，一次做20-30遍。
4、左右踮脚
这个动作可以在你睡前做，光着脚丫子做的效果最好。可以在床上进行，或者是在地上，如果中老年人觉得地板太凉，那就垫上一张瑜伽垫，踮着踮着脚底就发热啦。
1）左右脚尖上下交替
2）每天做10分钟
5、靠墙踮脚
这个动作非常适合饭后靠墙站立的时候做，不仅可以促进消化，还可以促进腿部脂肪燃烧，还能有效地改善驼背的状况哦。
1）、打开胸腔，靠墙，背面贴墙站直
2）、慢慢踮起脚尖，停留1分钟
3）、放平脚尖，重复10组
做踮脚尖运动的注意事项
1.不能长时间进行踮脚尖的运动，这样容易引起小腿粗壮。同时，每次做完以后，要对小腿进行按摩，防止血液滞留在小腿。
2.中老年人在踮脚尖时，应该手扶墙壁或者有人搀扶，防止失去平衡而跌倒。另外，踮脚尖要长时间坚持才能看到明显的效果，不能断断续续进行。
中医认为，脚是人体的“第二心脏”。当然，并不是说脚像心脏一样，能够维持生命，但是，脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算，脚的血液要流回心脏，高度达到了1公尺左右。
因此，脚部的血液回流需要更大的压力。所以，一旦脚的功能下降，就会导致血液无法顺利地回到心脏，就会在脚部进行滞留。
这些滞留或是流得慢的血液，时间一久就会变得比较黏稠，从而慢慢形成血栓。所以，脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中，我们一定要注意脚部的保养。
