吸烟的危害相当多，如何戒烟一直困扰着想戒又戒不掉的老烟民。在此我讲讲我个人戒烟成功的案例。吸烟的危害相当多，如何戒烟一直困扰着想戒又戒不掉的老烟民。我的烟龄有7年，平均一天1包半，我尝试过使用电子烟斗、
如何戒烟-戒烟案例
吸烟的危害相当多，如何戒烟一直困扰着想戒又戒不掉的老烟民。
我的烟龄有7年，平均一天1包半，我尝试过使用电子烟斗、戒烟糖等产品但都没有把烟戒掉。在多次戒烟失败后终于我还是成功戒掉了烟。总结经验只有两个字“毅力”。
当你了解吸烟危害决定开始戒烟时，你可能会使用些戒烟器材来辅佐你。但你要清楚光光靠这些器材并不能帮你完成戒烟，你得有坚决戒烟的意志才行。如果你有坚决戒烟的意志，没有这些器材也照样可以成功。
在多次戒烟失败后终于我决定要靠毅力把烟戒掉。不靠任何器材，只靠一个字“忍”。
一个礼拜过去了我为坚持了这么久而感到高兴，但心中的烟魔还在作祟“就抽一根，最后一根，从明天开始再戒！”，手里揉捏着烟，龇着牙有点想咬人，感觉血管里有千万只蚂蚁在爬动。但是抽了的话便前功尽弃了。我扔下烟出去跑了一圈，让自己心跳加速感觉稍微好了点。
朋友经常递烟给我，在我面前抽烟笑着挑逗我：“想不想抽，来，拿一根，下次在戒。”我会对朋友说：“不抽了，哮喘了，上次喘的差点气没上来，医生不给抽了。”业务上不太熟悉的人递烟过来寒暄我直接不接烟，用手一挡：“不好意思，不会！”
晚上睡觉我梦到自己抽了一根烟之后相当懊悔，戒烟失败，前功尽弃，突然从睡梦中惊醒发现只是个梦，庆幸只幸好只是个梦。
同样的梦在接下来的几个月时不时的出现，戒烟时间越久越觉得坚持难能可贵越害怕失败。就像是自己盖了个高楼，楼越高越害怕它倒下前功尽弃一样。
就这样一年过去了，这个梦也慢慢消失了，戒烟成功了。
个人案例，仅供参考。
如何戒烟，怎么戒烟
决心首先你要找出你戒烟的强烈决心，把你戒烟的理由一个个写下来，要具体，有力，这些理由要有推动力，你可以试着了解一下香烟生产厂家背后的利益动机。
你要相信自己一定能做到，只要坚持就一定能摆脱恶心 ，设置一个时间点，比如一天，一周，一个月，每次当你做到的时候就给自己提供一定的奖励。
选择一个特定的戒烟开始时间点，可以选择周一开始，那么你每年就会有52个戒烟的机会，
但你烟瘾上来时，你可以尝试换一个牌子，不同的牌子味道不同，可能会造成适应性不同，从而到达戒烟的目的。
你可以尝试用一些无害的习惯来代替抽烟，比如瓜子等 ，你抽烟的时候可能只是习惯一些动作，当你嘴巴被占着的时候可能就会忘掉抽烟，也可以用无害的替代来模仿抽烟动作，比如口香糖等。
试着欺骗自己，制定一个戒烟目标，比如，“我只需要戒烟一个月，一个月后我可以再抽”那么当你戒烟一个月后，你可以将目标设定到两个月。
如果你不小心抽了一根，没关心，不要沮丧，再次回到正规即可以，原谅自己，将计划继续下去。
转移自己的注意力，让自己忙起来，从而忘掉抽烟这件事。
立即行动，不要尝试说再吸一包就戒，从现在开始。
远离你抽烟的朋友，远离诱惑。并大声告诉你周围的家人和朋友，你戒烟了，不要给你抽烟的任何机会。
戒烟最好的方法， 如何戒烟
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就是这篇文章还是这篇文章改变心态：吸烟不是坏习惯，而是一种心理疾病，习惯可以改变，但你有没有发现，当你对烟认识越多，你就不容易戒掉？尼古丁上瘾，造成的生理需求，同时造成心理需求，生理需求微乎其微，只有解决了心理成瘾就可以戒掉烟。
烟是毒，吸烟无益，有些人认为烟能缓解压力，烟能让人放松，其实不然，我们之所以会有这样的想法完全是因为电视电影等社会舆论对我们潜意识的暗示，例如，执行枪决的人临终前都要点上一支烟，战斗前，指战员点上一支烟，其实，这些都是在暗示着我们，烟的好处，而烟草公司又一直宣传吸烟有害健康，当然吸烟的人肯定是不会去看烟盒上的提示，这样，反倒起了个反作用。不吸烟的人大有人在，他们难道就没有压力了吗？
烟草的害人之处在于：尼古丁的两面性，促进人兴奋，同时又抑制人的情绪，既能提神又能使人平静。这就等于你有100块，吸烟相当于拿出花了20块赚了10块，总价值变成90元。
1。吸烟究竟有什么用？2。我真的在享受吗？3。我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？
绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。 我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活。
事实上，导致我们吸烟的因素只有两种。两种因素分别是： 1。尼古丁上瘾；对应生理 2。洗脑。对应心理
这是重点：戒烟需谨记1．你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。
2．戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后，你可以更好地享受生活的高潮，面对生活的低谷。
3．务必记住，没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”，你只会无端给自己造成痛苦。
4，不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，最好的时机就是现在。
5．把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在，这个机会就在你眼前!不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起，你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人，每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟，就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气，去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾，并不会影响你的生活质量，而且毒瘾自然消散之后，你的生活还会变得更好。
你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。
打火机等丢到你看不到的地方阅读本文时，你可以考虑抽支烟，只是你会对你抽过的每一支烟感到无比的遗憾，就像对你当初为什么要去吸烟的遗憾
如何戒烟（多钟戒烟方法）
计划表
给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
戒烟20分钟-15年的惊喜发现！ 好消息！你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦！ 戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。
戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
更多网友回答：
答：1、首先，搞清自己戒烟的真正原因。从戒烟的第一秒开始，身体就开始获益了。如果在35岁前戒烟成功，那么预期寿命将和正常人一样。一旦你明白了戒烟的益处和吸烟的危害，并且找到了自己为什么要点燃手中香烟的原因，你就会去
答：科学戒烟的方法 首先自己要确定自己从内心是真正想戒烟，这一点很重要，因为只能有了戒烟的想法，有戒烟的毅力，戒烟才能坚持下去，否则可能戒烟戒了几天，后面可能还是坚持不下去。确定好了自己一定要戒烟以后，就要开始给自己
答：如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭
答：走起~彻底戒烟的十种方法，希望有心戒烟的人试一试。 1、消除紧张情绪: 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那。消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具。体重问题 戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度。加强戒烟意识 明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯。五种方法送给你，帮助你尽早戒烟最有效的戒烟方法，再大的烟瘾也会戒掉的如何才能戒掉烟？戒烟的最好方法小妙招消除紧张情绪: 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。体重问题: 戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。加强戒烟意识: 明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。准备阶段 戒烟人在这一天要通过各种途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制，通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志。仪式化 戒烟人在这一天需要做好心理准备，问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。 如果答案是否定或者犹豫不决的，那么需要重复或加强第一步。第四日:戒断症状 停止吸烟后的几天，由于身体突然失去尼古丁的刺激，会开始恢复正常健康的代谢机能，这个过程会让人感到不适应。转移戒烟法转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽。浓茶戒烟法 喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候。转移戒烟法 转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐。请零食戒烟法 准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮。零食戒烟法 准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮。喝水戒烟法 如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的。冥想戒烟法 当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态。准备戒烟 在戒烟之前你做过这些准备吗？ 第一，正视吸烟的危害，吸烟带来的所谓的“好处”，以及戒烟的好; 第二，了解自己日常的吸烟习惯。无烟环境 为了营造无烟环境，你需要扔掉烟灰缸、打火机、以及剩下的所有香烟，避免再次受到烟草的诱惑。哪怕你觉着自己只剩一丝的吸烟欲望。心理暗示 在中国，有个成语叫“心想事成”，有句俗语是“想着想着就成真的了”。浓茶戒烟法 喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候。转移戒烟法 转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐。零食戒烟法 准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮。
