一本书矫正骨盆前倾
通过改变身体的重心，改变人体自然站直的习惯，从而达到矫正盆骨位置的目的。
本方法只适用于因不良站姿导致的骨盆前倾，其他因素请及时前往正规医疗机构检查及治疗。
小肚腩竟是骨盆前倾的锅？骨盆前倾这样矫正！
便秘、痛经、经期不适也跟随而来；、
肩颈酸胀、腰背痛也成为常事；
贴墙自测：靠墙站立，臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达，这个方法就不太准确。
三角平面测试（适合瘦子）：
把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指 指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只 手合拢成一个倒三角形。
伸展骼腰肌：
以伸展左边髂腰肌为例：先跪在软垫上，然后再将右脚向前方伸直，跟住再将身体向前推，令右脚曲到约90度，上身保持腰背挺直，感觉到左边腰到大腿位置有拉扯感觉便可，保持姿势约10-15秒。
强壮腹肌：
平板支持，每组保持20-60秒（视个人情况，力竭为准），每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
增强臀肌：
臀桥，平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧。双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。两脚底抵住垫面，脚尖翘起。吸气！同时臀部发力，向上挺起。保持2-3秒，感受臀部发力。慢慢下落，重复20次或力竭。
正确站姿：头、颈、躯千和脚的纵轴在一条垂线上， 挺胸、收腹、立颈、收颊、沉肩、紧臀、两腿上拔、两臂自然下垂，一开始可以靠墙站立来练习。
正确坐姿：保持脊柱中立，颈部向后牵引，使颈部和背筋在同一直线上。大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚自然踩实地面。
正确走姿：
走路时应当身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在两侧自然摆动，起步时大腿带动小腿，脚后跟先着地迅速过度到前脚掌，重心中立，不要偏移。
失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的，任何理疗都需要一定的时间，循序渐进的进行， 平时生活中的坏毛病也要进行控制， 不能再犯。这不是一个容易的事情，但只要有意识的提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。糟糕的姿势下）也可以穿戴“小搭档优姿仪”这样的驼背提醒设备，一驼背就震动，随时掌握坏姿势的发生。休息期间可以做一些办公室活动操，可以坐在办公椅上轻松完成，也可以借助办公桌来做，目的就是为了松解由于久坐而形成的肩颈背酸痛和肌肉的紧迫感！
骨盆前倾原因。自测。危害。矫正是怎样的
压腿伸展：Step 1：仰躺着立起双膝，让脚跟贴近臀部，双手抓着脚踝。
Step 2：一边缓缓吐气的同时，将膝盖超内测倒去。这时，要注意不让腰部浮起来。膝盖碰不到地也没关系，感觉到膝盖和大腿伸展即可，维持着这个姿势呼吸5次。
Step 3：缓缓将右膝回到原位，反方向进行相同动作，左右交替5回。
伸脚提臀操：Step 1：保持仰卧的姿势，立起双膝。脚跟踏稳，缓缓将臀部离开地面。想像用腹肌与背肌出力，将注意力集中在躯干，并注意从膝盖到肩膀需保持为一直线。
Step 2：维持1的姿势后，直接伸出右脚并伸直脚跟。
Step 3：脚跟慢慢向下，直到快接近地面，再回到2。的位置。右脚重复做八次为一组，请左右交替做。习惯之后再增加组数。◎贴心提醒：锻炼时勿利用反作用力，请放慢速度确实地做稳动作。
抱膝仰卧操：Step 1：仰躺着，抱起双膝。
Step 2：2秒后，让背后成圆弧状抱起双膝。两个动作交互10次，休息一分钟，一天做三组。
如何改正骨盆前倾
瑜伽垫骨盆前倾的判断方法，我们靠墙站立，头，臀部，脚后跟都贴着墙壁站立，如果我们的后背与墙的间距有一拳头宽，那我们就是骨盆前倾，如果只有一掌宽，那就是正常的。
平时我们在上下班的途中，乘坐交通工具时，可以采用抬起脚尖，收腹的动作来改善骨盆前倾。
晚上在家时，可以平躺在瑜伽垫上，双手抱住一侧小腿靠近腹部，另一侧腿放平。
也可以双手抱住双腿的小腿部分，在瑜伽垫上前后滚动，也可以很好的改善骨盆前倾。
改善是一方面，另一方面是在平时的生活中要保持正确的坐姿，一定不要含胸驼背或者是跷二郎腿。
需改变不良坐姿
如何通过瑜伽动作矫正骨盆前倾
瑜伽垫仰卧在垫子上。吸气屈左膝，双手环抱左小腿。呼气肩膀打开沉向地面，手肘靠近侧腰，大腿靠近腹部，继续停留三个呼吸。如果右腿伸不直，可以屈膝脚踩在地面上。如果绷脚尖不舒服，可以将脚尖回勾。呼气解开双手，还原左脚，然后换右脚进行练习。每次呼气让大腿更加靠近腹部，肩膀放松。呼气手解开，左腿屈膝，右脚踝放在左膝上，双手环抱左小腿，停留5个呼吸，始终保持上半身贴实垫子。每次呼气，将膝盖往胸腔方向靠近，有意识的伸展腿部肌肉。继续保持最后一个呼吸，呼气解开，换左腿进行练习。吸气双手从外侧抓双脚脚底。呼气双腿向两侧打开，脚掌朝向天空，停留十个呼吸。如果手抓不到脚掌，可以先抓脚踝。保持整个背部贴实垫子，继续保持两个呼吸。呼气两脚心相对，双手相扣，保持整个背部贴实垫子，停留十个呼吸。呼气手解开，双手环抱小腿，左右摇摆十次。接着前后滚动。滚动时，使用腹部的力量。完成所有动作后慢慢躺下进行放松。
