1.醒来后在床上待三分钟。
在中风和猝死的案例中，将近25%的人早上起床很早。建议患有高血压、心脏病的中老年人睡醒后不要急于起床，应在床上闭眼三分钟后再起床。可以让身体保持原来的姿势，适当活动四肢和头颈，这样血压就不会波动太大。
2.刷牙三分钟。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的各个角度，比如外侧、内侧、咬合面，都要考虑到。算下来，大概有80个牙面需要清洁，一把牙刷一次只能刷两三颗牙，所以每次刷三分钟，保证所有牙齿都被清洁干净。
3.把水再煮三分钟。
氯化自来水，但在这些经过处理的自来水中，仍有许多残留的有机化合物，可能产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。
实验表明，这种物质的含量与水温和煮沸时间的变化密切相关，水煮沸3分钟后，这种物质的含量可降至最安全的饮用标准。
4.热吃冷喝三分钟。
吃了热菜后，血管会扩张。此时如果吃了大量的寒凉食物，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。所以短时间内最好不要吃温度反差强的食物。即使吃完热食后想喝杯冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。
5.烧水泡茶三分钟。
每个人都会喝茶，但不一定沏得好。建议先把茶泡三分钟，然后倒掉水再冲泡三分钟。最佳水温为70℃ ~ 80℃，这样冲泡出来的茶色、香、味俱佳。
这是因为茶叶经过长时间的高温浸泡，茶叶中的茶多酚、单宁等许多物质会大量流入水中，造成茶叶颜色浓稠，味道苦涩。
同时，由于水温较高，茶叶中的芳香油会迅速大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶香，还增加了有害物质。泡茶三分钟，茶里面的咖啡因基本就渗出来了。这个时候，茶是最提神的。
6.滴完眼药水后按压内眼角三分钟。
很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴里经常像吃药一样发苦。这是因为人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔。滴完眼药水后，最好轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角三分钟。这样既能防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，又能延长药液在眼球表面的停留时间，使药效更加充分。
7.生气不超过三分钟
生气十分钟消耗的能量相当于参加三公里赛跑。更何况生气时的生理反应是非常激烈的，分泌比其他任何情绪都复杂有毒，所以生气的人很难长寿。
人生气的时候血压瞬间升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易得脑溢血、心脏病、心肌梗塞。所以，生气不要超过三分钟。即使生气，也要来得快去得也快，尽快把气发泄出来，尽量保持情绪稳定。
8.上厕所不超过三分钟。
排便时，肠道承受每平方厘米十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往会导致排便时间过长。如果经常这样，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以上厕所时间最好控制在三分钟以内。
9.运动3分钟。
很多人都有运动时上气不接下气的经历。这时，他们应该稍微休息一下。其实，人的肌肉只需要短短的3分钟，就可以完成足够的能量补充，进行下一次运动。
美国堪萨斯大学的科学家发现，即使是篮球、羽毛球等剧烈运动，中间短暂休息3分钟也足够了。这样身体不会很快冷却下来，再次运动时也能防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也是足够的，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
10.少点担心，多点欢笑。
太强调座位，总想着票，清空屋子，放不下架子，撕不下脸，照顾孩子。每个人脸上都挂着焦虑。为什么不试试不同的表达方式呢？4岁的孩子每4分钟笑一次，大人应该每小时笑一次。笑不仅可以提高你的肺活量，还可以帮助你减肥，放松心情。笑15分钟可以消耗40卡热量。
如果每天都这样做，一年至少可以瘦1.8公斤。任何人都会有失控的时候。不妨准备一个“心情急救箱”，比如看一场电影，跑几圈，找个地方吃个零食，陪陪孩子，排队购物时和别人分享一个微笑，让微笑像阳光一样点亮生活，同时“温暖”内心。
11.少花钱多办事。
你不妨多给别人一些帮助，比如借给陌生人纸和笔，给街头乞丐食物或钱，参加募捐活动等等。小小的善举能让你感受到自己存在的社会价值，给你带来情感上的满足，你的烦恼也就自然消失了。
另外，好吃的不要和自己分享，和别人分享，不仅是和别人分享好吃的，也是控制自己的热量摄入。不要懒的让同事给你带吃的，带东西，从座位上起来，自己跑，看看自己能为别人做些什么。这样不仅可以锻炼肌肉，防止脂肪上上身，还能赚到不错的人气。
12.少说多做。
健康计划不能只是口惠而实不至，动不动就找“没时间”、“没坚持”之类的借口。与其整天抱怨自己瘦不下来，啤酒肚鼓起来，不如利用这几个小时行动起来！否则你只能永远盯着别人的好身材好气色。从今天开始，你每天都要努力改掉一个坏习惯，你要给自己存一份健康保险。
