减肥哪些运动(全身减肥的运动)

外媒发布了脂肪杀手运动排行榜，

让我们来了解一下最燃脂的五项运动。

1 HIIT高强度间歇训练

HIIT训练大多是有氧和无氧运动相结合，是减脂增肌的有效方法。HIIT训练20分钟的效果比跑步1小时的效果好得多。

2游泳

由于水的密度和传热性能高于空气体，人体在水中消耗的能量比在陆地上多。所以游泳减脂效果极佳。据权威测算，每游泳30分钟，燃烧的脂肪是409卡路里。

3跳绳

跳绳不仅能促进心脏功能，还能消除臀部和大腿的多余脂肪。据权威测算，每跳绳30分钟可燃烧372卡路里。

4慢跑

在慢跑中，如果每次坚持30分钟，每周坚持4-5次，一个月就能感受到减脂的效果。据权威测算，每30分钟的慢跑可以燃烧378卡路里。

5划船机

划船机作为一种高效的有氧运动，在使用中需要全身85%肌肉的配合，可以快速燃烧脂肪。据权威测算，每30分钟的运动可以燃烧316卡路里。

以上各种运动除了高强度间歇训练，其他各种运动都要保持30分钟以上不间歇，因为有氧氧化系统在30分钟之前消耗了体内大部分的糖和水，脂肪随着持续时间的增加越烧越多，但有氧运动不建议持续超过1小时。

我初来乍到，请告诉我。我是热爱健身的王教练。