1、先做拉伸运动你减肥心切。所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道。你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候。你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说。如果体能不太好。伸直有可能你已经跑累了。脂肪还没开始消耗。所以。想要有效地跑步瘦身。应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身、防止受伤。另一方面可以先消耗一部分糖原。这样接下来再跑步。脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、跑完喝果汁 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料。这样不仅能补充流失的水分。还能补充多种维生素和矿物质。更重要的是。还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以。开始喝果汁吧!
3、精挑跑步鞋 别随便套上双运动鞋就去跑步。否则瘦身效果会打折。甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计。能完全贴合你脚形的减震跑鞋。它能吸收跑步带来的震动。为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外。由于女人的骨盆宽于男性。所以跑步落地时足部更容易1内翻。因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条。外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时。更需要准备一双好鞋。
1、不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身。但专家并不建议天天跑。最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天。可以做做拉伸运动。增加全身的柔韧性。这样很重要。是保证全身新陈代谢顺畅的关键。尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、不要快速跑别以为跑得越快。脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反。当你快速跑步的时候。体内氧供应不足。身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧。所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么。怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是。如果你跑步时感觉上气不接下气。就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调。甚至还可以边和身边人聊天边跑步。而不会感到呼吸紊乱。就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要只跑20分钟理论上说。在充分热身前提下。慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多。储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果这时候停止运动。就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以。要想通过跑步来瘦身。至少要跑过20分钟。40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
