了解健身的人一定知道。
健身房一般分为有氧区、器械区和休息区。
但是在健身小白的眼里
只有休息区和体验区。
每次面对各种健身器材，我都很迷茫。
在心里悄悄打退堂鼓
今天就带大家认识一些常见的健身器材。
(小白科普，健身大佬请绕道)
01
椭圆机
相比跑步机，椭圆机的安全系数更高，在锻炼心肺功能的同时，可以更好的锻炼臀部肌肉。
因为训练的时候没有把重点放在膝关节上，所以也有利于保护我们的膝关节。建议大体重的人做有氧训练时优先考虑椭圆机。
训练部位:腰腹核心、臀部、心肺功能。
使用注意事项
1.保持上半身挺直，打开肩膀，收紧腹部核心；
2.臀部前后坐，重心后移；
3.脚尖向前，膝盖不能超过脚尖，脚掌完全踩在上面；
4.运动过程中，不要把脚后跟放在踏板上。
5.运动时用臀部带动脚运动，而不是用脚使劲推。
02
坐姿推胸器
胸部锻炼器材的首选，有利于塑造饱满的胸肌线条，提高肩关节、肘关节、腕关节的力量。
训练部位:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
使用注意事项
1.双脚踩地，背部紧贴座椅靠背；
2.注意呼吸和动作节奏的协调，手向前推时呼气，恢复时吸气；
3.推胸过程中，肩膀保持放松，不要耸肩；
4.不要用力过猛或突然用力。
03
龙门架
龙门架是体育馆中最常见、最实用的固定装置之一。它具有形式多变、阻力恒定、运动轨迹自由的特点，可以锻炼身体的大部分肌肉。
训练部位:胸肌(龙门夹胸)、背肌(龙门坐姿划船)、臀部肌肉(龙门臀肌抬背)、肩部肌肉(龙门直杆下压)等。
使用注意事项
1.一定要根据训练位置调整高度；
2.不要一味追求重，自己选择体重合适；
3.不管做什么动作，发力的时候要呼气，恢复的时候要吸气。
04
罗马椅子
简单而实用的健身器材。如果你想更好的训练你的下背部，你必须使用它。
训练部位:下背部肌肉。
使用注意事项
1.调整罗马椅的位置，使腹部超出椅凳；
2.向下吸气，保证身体与地面平行，保持脊柱中立。
05
史密斯机器
有争议的固定健身器材，因为轨道固定，可以锻炼全身大部分肌肉。同时训练难度大，使用方便，安全。但也导致了运动表现的疲软，核心肌肉参与不足。
虽然反对的声音很多，但是史密斯机可以作为健身小白的入门仪器。
训练部位:腰腹核心、胸肌、臀肌、背肌等。
使用注意事项
根据具体的训练地点。
06
换向机
踢腿机是腿部训练的常用器械，可以训练下肢肌肉，尤其是股四头肌和臀大肌。操作简单，使用方便，可以根据不同状态调整自身重量。
训练部位:股四头肌和臀大肌。
使用注意事项
1.臀部后部贴背，膝关节不扣，膝趾同向；
2.起始姿势，膝关节不超过脚尖，吸气推出，呼气慢慢恢复；
3.重点是股四头肌，不要用小腿蹬；
4.踢腿时，保持膝盖伸直，微微弯曲。
07
俯卧屈腿
主要是大腿后侧腘绳肌训练的固定装置，可以有针对性的训练腿后侧肌肉，帮助塑造有力的战士腿。
训练部位:大腿后侧肌肉。
使用注意事项
1.趴在垫上，双膝微屈，膝关节暴露在垫上；
2.大腿及以上紧贴垫，双手握住把手；
3.尽量不要翘起臀部，防止受力部分移位；
4.训练过程中，呼气匀速向上抬起双腿，慢慢吸气至起始位置。
08
眼眶腹部锻炼器
相对于自重训练，带动护膝上下滑动刺激腰腹部肌肉的训练方法，可以更强烈地刺激腹部肌肉。
训练部位:腰腹部肌肉。
使用注意事项
1.不要用脚背的力量带动跪垫，要用腹肌发力；
2.呼气时带动滑梯向上，吸气时慢慢还原；
3.感觉力量不够的时候，可以在跪垫下增加杠铃的重量。
09
蝴蝶机
胸部的肌肉分为胸大肌和胸小肌，而蝴蝶主要是胸大肌缝合的训练器械，操作简单，使用方便。蝶泳捏胸是一个常见的训练动作。经常训练可以让胸大肌更丰满，线条更好看。
训练部位:胸肌。
使用注意事项
1.念动步调一致，感受胸力带动杆更近；
2.训练时不要耸肩，保持肩胛骨下沉；
3.整个动作要引夹推回。
以上是九种常见的训练器材。
赶紧收藏吧。
我相信下次会很稳定的。
