一、调息放松
自由潜水的调息非常简单。一般是利用腹式呼吸方法进行的。如果你学习过瑜伽那将很快掌握这个技巧。首先选择一个舒适的姿式。接下来全身放松。吸气时感受腹部鼓起。呼气时感受腹部收缩。初期你可以将手放在腹部感受它的运动。习惯后将手放在舒适的位置即可。自由潜水的调息阶段。尽量让周围保持安静。让身体接近睡眠的状态。心率下降。身心舒缓。一般建议呼气比吸气的时间略长。这样更有助于放松身体。
要点：
1、选择舒适的体位。并确保环境安全人员安全
2、尽量身心放松
3、时间可以控制在2～5分钟以内
4、呼气时间大于吸气时间。可以是2：1也可以是1.5：1
5、避免使用超呼吸
二、峰值吸气
经过一段时间的调息放松。将进行屏气前的最大值吸气。目的是让肺部储存更多的氧气。让屏气时间达到最大化。自由潜水的峰值吸气是用腹式吸气加胸式吸气完成的。在进阶自由潜水员时还会增加肺上部、气管、口部填气等技巧。目的只有一个就是吸足更多的空气达到身体吸气峰值。既然是最大值。难免会对肺部造成一定的压力。所以建议自由潜水员循序渐进。从最简单的腹式加胸式开始练习。可以控制吸气最大量在90%以内。
要点：
1、如果觉得吸气会太过胀满。可以吐掉。重新吸少一些的空气
2、肺部和隔肌需要适应这样的运动。不用急于吸最大化。以免造成拉伤
3、峰值吸气时。尽量不让多余的肌肉参与进来
4、峰值吸气前可以进行净化呼吸
三、开始屏气
屏气是自由潜水员表现的最佳时期。无论是静态、动态、速度、耐力、深度。都需要你的屏气能力。初学者可以从1、2分钟。慢慢进步到3、4分钟甚至5、6分钟。这个阶段要不断感受身体的变化。适应呼吸的渴望。学会深层次的放松。
要点：
1、从浅入深。从易到难
2、学习深层次的放松技巧。将有助于你达到更好的屏气时间
3、感受、了解和适应身体的呼吸渴望
四、恢复呼吸
非常重要的一点。漂亮的恢复呼吸技巧不但能让身体更快的从低氧状态恢复到正常状态。还可以避免一定的肺部挤压问题。即快速吸气。然后以类似于阀式（Valsalva）的动作中断呼吸。并在呼气早期停顿几秒。称为Hook Breathing。空军战斗机飞行员的作战呼吸技巧。可以在2分钟以内让身体的血氧饱和度达到95%的水平。
要点：
1、应多加练习。避免遗忘这个环节
2、最少做3次。每次停顿3秒左右
温馨提示：
2017年潜水被国家体育总局列为高危运动。请在专业教练的指导下练习自由潜水。
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