方法1通过训练来跑的更远
1每天坚持。
和任何事情一样。如果你定期坚持训练。你也会跑的越来越远。找出一天中你最喜欢的时间段来跑步（有的人喜欢早上。有的人喜欢晚上）。并想想每周计划跑几天。你每周至少应该跑两次。最多不超过4-5次。如果超过5天。那么肌肉则没有足够的时间来休息和恢复。一旦制定了自己的锻炼计划。就每天坚持进行。你会发现你可以逐渐跑得更远。
2保持均匀地步伐。
记住。对于刚刚接触跑步的人来说。快跑和长跑是两种不同的训练。如果你想提高耐力。那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步时。应该感觉不是太累。不要让自己感到精疲力竭。呼吸要均匀。比如每三步用鼻子吸气一次。再每两步用嘴巴呼气一次。另外。要想跑得更远。就要跑得有节奏。让你脚跟轻轻触地。随着你耐力的增加。你就可以边提速边增加跑步的距离了。
方法2如何才能跑得更远
1注意饮食。
在跑步当天。摄入大量复杂碳水化合物（比如水果和蔬菜）和其他的健康蛋白质。喝富含电解质的运动饮料来保证水盐平衡。与此同时也要饮用大量的水。在跑步前的两小时内尽量不要进食。
2控制呼吸。
如果你开始感到很疲倦。那就注意一下你是否吸入足够的氧气。做激烈运动时。最佳的呼吸方式是用鼻子吸气。嘴呼气。这可以帮你吸入更多地氧气。并呼出更多的二氧化碳。
3注意保持集中——或是分散。
为了不让你在跑步的时候总是想自己有多么的累。你可以在跑步时听听MP3。或者如果你喜欢。则可以把注意力放在跑步上。来享受安静的时光。来放松自己的脑子。选择一种你喜欢的方式来跑步。
4设定目标。
如果你想要放弃了。就告诉自己“我只要跑到那棵树就好了。”当你跑到那棵树后。你可以再让自己跑到下一块石头。如果你跑步时戴手表。你还可以给自己设定时间。确定你设定一个可见或是有明确数据的目标。
5头向前看。
不要总是看地面。向前看会让你跑姿更标准。减小跑步的难度。
注意事项
热身后进行拉伸。
如果你想要好的结果。动力是你最好的朋友。投入多少就会收获多少。如果你努力训练。健康饮食。并能如此坚持。那很快就能一口气跑12千米了。
如果你感觉有点喘不过气来。就试着嘴呼吸。有时用鼻子呼吸时。不能把足够的氧气传递到肌肉里。
如果你有哮喘病。或是其他让你不能长跑的疾病。那么在跑步时带着呼吸器。或是跑稍微短一点的距离后再转换到走路。走一段时间后再继续跑步。
不要让自己泄气。不要觉得自己跑不好。在跑步时。把自己当成最优秀的运动员。
跑步时带着水壶。穿容易干的衣服。
如果你是在赛跑。或是和比你跑的快的人一起跑。那么就和他保持一段距离。这会让你感觉不那么累。而且更容易坚持。
尽量去直的马路上去跑。或是自然风景比较好的地方。
在跑步之前。先快走一段距离。稳定的步伐会让你跑得更快更远。对长跑也更加有利。
每次跑步时设定一个目标（比如跑一定的时间或距离）。这会给你带来一定的动力。
和朋友一起跑步可以相互鼓励。
如果你想比原来跑得更多。那就和一个朋友一起跑步。这会让你跑得不那么快。可以边跑边说话。你们也可以相互鼓励。
不要吸烟。吸烟会影响你的跑步成绩。
确保跑步时穿着有良好足部支撑的跑鞋。
警告
在一段时间没有运动后。如果你想开始进行剧烈活动。请先咨询医生的意见。
在跑步时如果感觉有点晕或眼前模模糊糊的。请立刻停止跑步并慢慢地走几步。并坐下休息。
在跑步前饮用过多的水也会导致电解质的不平衡。让你容易疲劳。你还可能会晕倒或呕吐。
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