方法1T字步
1两脚间隔30厘米站立。
这是”T字步”开始时的站姿。
2抬起右脚。将左脚向中间拖动。
右脚离地大约15厘米。具体动作为抬起膝盖向内收。同时小腿和脚远离身体。抬起你的右脚时。你的左脚应当向里拖动。此时脚趾要朝向内部而不是外部。此步与抬右脚同时进行。
3左脚向外拖动时。右脚向下点地。
当脚趾或脚跟触到地面前。右脚冲下并朝向外。这一步速度很快。因此没必要将脚实踩在地上。右脚向下点时。向外拖动左脚使得脚趾向外。
4至少向右移动五步。
练习结合了左右脚的移动。一直向右移动。也就是向点地脚的方向移动。在此过程中。右脚要不断地抬起放下。而左脚要向内或向外拖动。一旦掌握了这一步。左脚朝内拖动时右脚应稳稳地抬起。向外拖动时。右脚应向下点地。
5换到左边。
向右连续做完五步后。可以换到左边继续做。右脚最后一次落下时。将此动作转移到“拖动”脚上。开始左脚的抬起放下。以及右脚的向内向外拖动吧。
6继续向一侧移动。
向左完成至少五步后。再转移到右边。持续这一舞步。直到你熟练掌握曳步舞——或者需要喝水休息的时候。尽管“T字步”几乎全部是脚部运动。你也可以摆动手臂。膝盖朝向内部时。手臂向内摆动。膝盖朝向外部时。手臂向外摆动。
方法2跑步者
1将左脚放在右脚前约30厘米处。
只用右脚脚趾点地。左脚要平放在地面上。
2抬起右脚。
滑动并抬起右脚。膝盖轻轻抬高。使半个右脚（15厘米）离开地面。左脚的位置要保持不变。
3收回左脚。
保持右脚抬起。向回收起左脚约一个脚的长度。
4放下右脚。
踮起左脚脚尖时。将右脚放到地面上。这可以方便你在下一步抬左脚。
5抬起左脚。
现在只需要换腿。重复一样的动作。滑动并抬起你的左脚。轻轻提起膝盖。使左脚向上抬起约30厘米。右脚的位置保持不变。
6收回右脚。
保持左脚不动。向回收起右脚约一个脚的长度。
7放下左脚。
踮起右脚时。左脚放回地面。这可以方便你在下一步抬右脚。
8继续换脚。
继续这一动作。收回一只脚的时候滑出另一只脚。直到你掌握神奇的“跑步者”舞步。
方法3将它们合起来
1从“T字步”转换到“跑步者”。
真正跳曳步舞的时候。要将“T字步”和“跑步者”舞步结合起来。要做好这一点。你只需要在移向一边时做“T字步”。返回时做“跑步者”就可以了。向左边五步后。最后一次抬起左脚时。向前或向后转动九十度。然后将这只脚做为“跑步者”舞步的领脚。
原地做“跑步者”。想炫的时候。也可以用它转一个圈。当你将两只脚都放下时。找一只脚抬起做“T字步”。开始进行这种类型的曳步舞吧。你可以用这种方式在两种舞步间来回切换。
2从“跑步者”转换到“T字步”。
原地做完“跑步者”或者以转圈结束后。将身体向左或向右旋转90度。然后开始从左向右做“T字步”。一直等到“跑步者”舞步中的两只脚都落地。抬起其中一只脚。用它作为“T字步”的领脚。并朝此方向移动。
3在两种曳步舞间转换。
以任意方式在“T字步”和“跑步者”之间转换。你可以只做一两步“T字步”然后右转开始做“跑步者”。你也可以做两三步“跑步者”。再做几步“T字步”。然后回到“跑步者”。
可以主要做其中一种。而不是另一种。你可以重点做“T字步”。偶尔转换到“跑步者”。反之亦然。不一定非要五五开。
4加一个旋转。
如果你想让自己的曳步舞更上一层。做“跑步者”或是“T字步”的时候可以加一个旋转。做“跑步者”时。只需要在每次落脚时转一个圈。你可以慢慢练习。直到感觉自己可以很舒服地转圈。
想要在做“T字步”时转圈。可以将拖动脚平放在圆心。旋转抬起的脚。以带动身体旋转。
5增加一些手臂动作。
尽管曳步舞中脚步的动作是最重要的。但是一旦你掌握了脚步动作。还要注意手臂动作。如果跳舞时只是将手臂放在一边。你看起来会像个机器人。相反。抬起你的手臂。配合着脚步自然地摆动起来吧。
如果你正在做“T字步”。脚放下时就向外摆动手臂。脚抬起时。向内摆动手臂。
如果你在做“跑步者”。随意摆动你的手臂吧。嘻哈的感觉立刻呈现。
注意事项
跳曳步舞不需要特殊的鞋子。普通的运动鞋就可以让你在舞蹈地板上轻松移动。
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