方法1增加肺活量
1找块稳固牢靠的地方坐下来或者躺下来。
你需要找个比较舒适的地方躺下来。或者跪着坐直。先多花点时间在地面上进行屏气训练。练好呼吸技巧。
2放松身心。
当你躺下或坐好后。就完全放空自己的大脑。抛开一切想法和顾虑。身体不要乱动。尽量坐定。这样脉搏就变得缓慢。脉动放缓表明身体的耗氧量减少。
人体需要消耗氧气才能运动。和维持正常功能。你动得越少。耗氧量就越小。
先在身体保持不动的状态下训练憋气。然后。再结合一些简单的慢动作。比如慢走等。来训练身体节约用氧的能力。这样就能减少身体在潜水和游泳时的耗氧量。
3用横膈膜缓慢吸气。
用横膈膜吸气时。你应该能感觉到腹部抬起。而不是抬肩。横膈膜是位于肺底部的肌肉。帮助扩大肺容量。让肺容纳更多氧气。
刚开始吸气时。一次吸5秒钟。然后。每次吸气多延长几秒。这样可以扩张肺部。增加肺活量。
鼓起腮帮子并不代表体内氧气充足。使用面部肌肉不是在节约氧气。反而是在消耗氧气。
4每次吐气时。只吐一点点。
在屏气的过程中。一点点地把气吐出来。身体会有强迫你一下子把气全吐出去的冲动。这种冲动是在警告你肺部二氧化碳含量在增加。
最后尽量将气全部呼出。不让二氧化碳残留。
屏气过程中。身体将氧气转化为二氧化碳。二氧化碳对人体有毒。可能使人昏厥。
一旦你能经受住身体发出的一阵阵冲动。脾脏就会让更多带有氧气的血液进入血液循环。过了这一关。你屏气的时间就能更长。
5反复训练呼吸。
每重复一次呼吸循环。都尽量延长一点时间。每次呼吸气的时间控制在两分钟。同时保持呼吸节奏平稳、均匀。这样可以让身体更好地应对缺氧。
方法2下水
1先以正确的方式练习几次呼吸。
下水前。先按平时训练的呼吸方法练习五分钟。到泳池或水池的浅水区站着或坐下。同时放松身体。
2缓慢下水。
用嘴深吸一口气。缓慢潜入水下。入水后。闭紧口鼻。
如果你觉得有需要。可以用手捏住鼻子。
一定要保持好放松的状态。因为在水下屏气比在地面屏气的风险要大。
3缓慢出水。
一旦你感觉身体到达极限。就要赶紧把头伸出水面。一边起身。一边把多余的空气呼出。这样。一出水面你就能立即吸入新鲜空气。
再次下水前。花两到五分钟时间反复呼吸几次。让体内含氧量恢复正常水平。
如果你突然感觉惊慌。请立刻放松自己。并马上从水里出来。人如果在水下惊慌。就有可能意外吸气。导致溺水。
4要是你觉得舒服。可以适当增加身体活动。
游泳或强迫自己往下潜会消耗大量氧气。别急着一下子就把体力全耗尽。
潜水时。尽量让自己处于平静放松的状态。让心率保持平缓。
游泳时的情况正好完全相反。游泳时。脉搏的跳动强劲有力。同时肌肉也在快速运动。
5不要用时间来衡量自己的进展。要用距离衡量。
随着屏气时间逐渐延长。不要使用计时器或以计时的方式衡量自己的进展。这样做只会在心理上吓坏自己。你应该注意自己换气前能游多远、潜多深。
如果你想知道自己能屏气多长时间。可以找个朋友帮你计时。
方法3注意安全
1练习憋气时。找个人在旁边看着。
单独练习有危险。万一你昏厥或窒息、溺水。必须要有人来救你。为了双重保险。一定要找个会心肺复苏的朋友。万一发生紧急情况。他可以救你。
2先在浅水区练习。
在水里走动需要消耗额外的能量。动用身体之前存储的氧气。先在浅水区练习。下水后你可以站着或坐着。如果你要换气或遇到紧急情况。也可以很快地从水里出来。
3注意身体的反应。
如果你感觉视力模糊、脑袋发轻。就要立刻从水里出来。为了能多憋几秒而去冒生命危险。那可不值得。
注意事项
如果你想潜得深一点或久一点。可以查看一些自由潜水课程。向专业人士学习。
每天坚持在地面练习呼吸。增加肺活量。
如果你不习惯长时间待在水里。可以带上泳镜或鼻夹。
下水后要避免心理上的紧张和压力。做好这一点。才能让你的身心更强大。
吐气时。要一点一点地吐来缓解压力。吸气时。也只需要吸入肺活量80%的空气就行。
你需要准备
泳池或水池
会心肺复苏的朋友
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