怎么做蠕行舞步

怎么做蠕行舞步的方法

1做基本的俯卧撑姿势。

双手打开与胸同宽。身体伏在地上。肩膀向后屁股向前做蠕行。尝试这个动作之前一定要先舒展背部。

2脚尖内曲。

这个舞步的一个最重要的部分就是保持脚尖内曲。这样就能用它们来向前推。并带来独特的“波浪”开始这个舞步。如果你的脚尖直直地指向后方是推不起来的。脚尖收紧。一踢起来就可以把自己向前推了。

3腿抬起至90度的位置。

抬起脚。这样脚底就直接指向天空。像驴踢腿一样向后上方踢。这样让屁股离开地面。这是让舞步动起来最简单的办法。但要多练几次才能把动作做对。

4踢腿前推。

要尝试第一个动作。先把腿向后上方踢。屁股离地时。用手把自己推起来。就像你要做一个正常的俯卧撑一样。脚先着地。然后屁股、胃、胸向前滚做俯卧撑的姿势。这可以让波浪形动作贯穿全身。

找到节奏。并练习每次踢腿让身体更多部分离地。

5用脚尖着地。

要记住重要的一点就是这个动作是从脚尖开始的。脚尖保持内曲。着地也是靠脚尖。一着地就要马上再推起来。把种“踢推”动作连贯起来做几个来做蠕行舞步。

6尝试变化。

你一学会基本动作后就可以变换怎么样开始这个动作、做几次还有做多高。你还可以从跪姿。通过从膝盖前滚。向后上方踢腿开始这个动作。然后前滚至双手着地。

尝试从站姿开始做向后的蠕行。把手放在地上。腿向天上踢好像你要倒立一样。然后。从胸部到腹部到屁股开始滚动。让身体贴近地面。脚尖触地时。像平常一样推起。并再用手俯卧撑起来。你的冲击力应该会把你带向反方向。

警告

下列情况不要做蠕行舞步：

穿大平角短裤

如果有心脏或肺部健康问题

刚吃过东西

如果有身孕

如果做不了俯卧撑
原文链接:www.never-see.com