方法1在家治疗
1好好休息。
就像对抗所有疾病和伤痛一样。你能为你身体所做的最关键的事情就是休息。对于网球肘而言。确保你有充足的睡眠同时避免重复的手臂运动。因为它们会加剧肌腱的负担。
2采取冷敷措施。
用毛巾将冰袋裹住。置于伤痛处15分钟。一日四次。
3佩戴护肘。
网球护肘能够减少治疗过程中肌腱可能受到的伤害。但请确保佩戴在伤痛位置的下方。而非直接盖住痛处。
4进行肘部锻炼。
这些特别设计的拉伸动作能够帮助恢复。但如果你一直感觉疼痛。请立刻停止。因为伤情可能因此恶化。
进行手腕伸肌练习。伸出感觉疼痛的那支手臂。保持其与身体垂直并且握拳。用另一只手按住拳头并向下压。此时你的手臂依然伸直。但手腕指向地面。保持这个姿势20秒。然后重复5次。
进行手腕屈肌联系。 伸出感觉疼痛的那支手臂。保持其与身体垂直并且小臂朝上（手掌朝下）。将手掌向下翻转。此时手指指向地板。伸出另一只手并抓住手指。将它们推向你的身体直至你的前臂感到伸展。保持这个姿势20秒。然后重复4次。
方法2看医生
1进行理疗。
理疗是迄今为止网球肘最有效的治疗方法。因为它能帮助纤维组织内伤疤的愈合。并且减少肌腱的压力。理疗师还能够帮助你进行特殊的练习和伸展运动。例如那些需要一个搭档的动作。
2进行专业的按摩。
为了减轻不断累积的肌肉压力。对小臂肌肉和肌腱进行推拿不失为一种好办法。长远来看。它们也能减少发炎的可能性。
3使用处方药。
你的医生可以给你开出非类固醇类消炎药（NSAID）的处方。它们能减轻网球肘引起的肿胀和疼痛。
方法3避免打网球时复发
1避免反复的运动。
因为肌腱很容易拉伤。所以尽量避免过度使用手臂。例如搬重物和进行高强度训练。
2持续练习。
用于治疗网球肘的练习同样也可以用来防止其复发。因此多进行手臂的伸肌和屈肌练习。
3尝试自血注射或血小板注射。
这种治疗是指向长期感到疼痛的小臂区域注射病人自己的血液或血小板。以加速其愈合。如果你的网球肘屡屡发作。你应该和你的医生讨论这些治疗办法的可能性。
注意事项
每个人的网球肘都可能不同。所以如果你的身体对于上述治疗的反应与他人不尽相同。不用担心。
治疗所需的时间不一。通常是数周或数月。但也有可能长达数年。如果对于自己的情况有任何忧虑。请和你的医生沟通。
警告
听从医嘱。虽然自我治疗更为便宜且非常有效。确保你了解自己伤势的严重性和其他的治疗方案。以此避免伤情恶化的风险。
原文链接:www.never-see.com
