坐蹬器可以锻炼腰部吗

因不活动导致的肌肉萎缩对于久坐或者在办公室工作的人很普遍。因此很多人都通过腰部常规锻炼来增强腰力预防背部受伤吧。小区里的坐蹬器可以锻炼腰部吗？

坐蹬器是可以锻炼腰部的，大家在坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

坐蹬器的主要功能是利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。通过坐蹬器的锻炼，能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

由此可见，坐蹬器是可以锻炼腰部的，那么我们在利用坐蹬器运动的时候有哪些注意事项呢？

1、使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。2、腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

3、每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

4、中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。

最后，提醒大家，坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是，这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。

以上就是坐蹬器锻炼腰部的相关介绍，需要锻炼腰部的朋友们，不妨可以饭后去小区坐蹬器上活动活动哦。接下来我们一起聊聊社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎关注这部分社区环境安全小知识。