1、说到含钙和含维生素d比拟丰硕的食物,那么确定不能够少了海鲜类制品,海鲜类制品是出了名的,含维生素d和含钙最为丰硕的食物,一些平时爱好吃海鲜的人往往不会涌现缺少维生素d或者是缺钙的情形,这些人由于平时保持服用海制品,所以让人体内部的含钙量和含维生素c量已经到达了人体的需求。要想迅速弥补维生素d或者是补钙的话,建议人们可以多吃海制品,常见的海制品有扇贝,鲍鱼等等。

2、猕猴桃是属于富含维生素c和富含维生素d比拟丰硕的水果,由于吃起来酸甜可口,所以有很多人都非常的爱好吃猕猴桃,长期服用猕猴桃,完整不用担忧自己会有严重的缺钙症状,而且猕猴桃还可以有效的改良人体的身材素质。而且猕猴桃还让人们的皮肤状况变得越来越好,是人们应当要多吃的一种水果。如果说你也非常爱好吃猕猴桃的话,必定要保持服用下去,这样对自己身材的赞助会越来越显著。

3、一说到甘蔗有很多人都会首先想到甘蔗的含糖量非常的高,其实甘蔗除了能够给人们弥补必定的热量之外,还具备有非常丰硕的钙和铁以及锌。通过多吃甘蔗可以让人体内部的含铁量和含钙量急速上升,对于一些严重缺钙的人来说,这也是自己补钙的一种非常有效的方法,由于甘蔗吃起来也是比拟好吃和美味的,所以这一种水果也能够成为人们平时必备的水果之一。建议爱好吃甘蔗的人,可以适度的服用甘蔗来弥补钙和铁以及维生素d。