首先，为了让大家相信我的建议，证明我的经验，下面是我的训练动作图。我身高177cm，体重160kg。我有超过25个自重标准无惯性引体向上(如果加上力竭后的摆动惯性，超过35个)。我能做10个左右的运动，体重50公斤。我是街头极限健身爱好者！
现在很多家长、教练、学校老师教孩子做摇摆引体向上，这是一个很大的错误。花大量时间教孩子如何摆动身体是浪费时间。
摆动引体向上有以下缺点。
1.摇摆会导致孩子握不住杠杆，容易甩手磨手。
2.前后摆动容易伤腰椎，摆动越大越危险。
3.向下摆动时，手臂处于放松状态，下落的惯性容易伤肩甚至脱臼。
4.秋千练习不能从根本上增加孩子的力量，也不能从根本上改善孩子的体质。因为姿势不标准，没有涉及到应该发力的肌肉。
正确的引体向上姿势如下:背力，手臂辅助，身体稳定。
很多人可能会有疑问。这样练下去，估计孩子做不了多少。是的，原因是你从来没有教过你的孩子做正确的引体向上。如果您的孩子还在一年级或二年级，请立即按照正确的引体向上。主要练习如下
1.提高握力。如果你长期持有，你就可以长期持有。做久了可以有更多的量。所以，第一步，请让孩子扶着杠，悬挂至少1分钟，不要动。
2.训练标准引体向上，背部力量，手臂辅助，全身核心收紧，不要抖，没有捷径，坚持练就好。体育靠天赋和努力。如果没有天赋，那就努力吧。
3.制定目标和训练计划。比如你目前可以做到5，你的目标是25。然后每周提高一个，目标明确。每周训练三次，每次40分钟到1小时，每次做10到15组。每组力竭，组间休息时间2到3分钟。不要浪费时间，坚持既定的计划和目标就好。半年后，你的孩子就是大神了。
4.注意营养和休息。训练结束后，补充足够的蛋白质，吃鸡蛋或喝牛奶，每周做三次引体向上，不要太多，给肌肉充足的恢复时间。
5.专注。训练时保持专注。不要聊天，因为你的时间很宝贵。可以听动感音乐，激发斗志和雄激素。
6.最后，毅力。训练的过程肯定是痛苦和枯燥的，但是坚持下去，你会慢慢爱上运动，体会到它带给你的力量和健康，还有无比的自信！希望所有的中国少年都能健康成长，拥有帅气的阳光！！
