手臂上举受限时，可能与肩胛骨和肩关节附近肌张力失衡、动作模式不正确有关。
肩胛骨的稳定性如何？
随着手臂的主动运动，肩胛骨周围的肌肉稳定并控制肩胛骨的位置。手臂抬起时，上下斜方肌和前锯肌将肩胛骨拉下并向上旋转；当手臂屈曲或推挤时，前锯肌会将肩胛骨沿胸廓向前推；在向后拉伸和拉动手臂的过程中，菱形肌与背阔肌、大圆肌和肩袖肌结合，使肩胛骨向下旋转和收缩。同时这些肌肉可以离心控制肩胛骨的向上旋转和突伸的突然加速！
举臂时疼痛有限的原因:
手臂抬起时，肱骨会向外旋转，使肱骨大结节避开喙突。如果冈下肌和小圆肌无力或旋转不正确，就会挤压上空肱骨内的软组织，引起疼痛和炎症。
另一个机制是三角肌-肩袖肌群。第一，三角肌的大部分力量会导致肱骨上移。如果抵抗肌肉群力量较弱，会造成肱骨内外软组织的夹击空，还会出现疼痛和炎症。因此，肩袖肌可以将肱骨稳定在关节盂内，并下拉肱骨。
如何改善抬臂痛的锻炼方式？
当疼痛侧的手臂抬起时，会导致三角肌-肩袖肌群机制错误，肩肱节律错误。肱骨头可能位于肩关节头侧，大结节和喙突捏举，会产生疼痛。所以任何运动前都必须让肱骨头滑向尾侧，所以你一定要学会避免手臂抬起时肩关节抬高。
下面介绍两个自我的关节松动手法，打开肩关节:
第一个动作是向下滑动肩关节:
坐在床面上，用患侧手指抓住床沿，然后将躯干向远离固定臂的方向倾斜。此时肩关节有相对向下滑动的趋势。
第二个动作是肩关节的外旋放松:
在受限侧肩胛骨下放置仰卧毛巾，肘关节弯曲90度贴近体侧，手持木棍，治疗师站在对侧引导受试者推至受限外旋位。治疗师双手向后滑动肩部，动作持续10秒，重复5-10次。
自关节松动后，配合相关肌肉康复训练，肩关节抬受限疼痛的问题会得到改善！
好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎赞美和分享，据说学会分享是传播知识的最好方式！
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