1.合理膳食：从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
2.适量运动：推荐跳绳减肥法，跳绳是一个很好的健康快速减肥方法，不仅能够快速分解脂肪，还能够促进多余脂肪的消耗，减少热量的储存。对于减肥之人来讲，跳绳不但能让她体重瘦下来，同时还能够让身体更加轻盈。所以，每天跳一会绳，让自己的体重更轻一点
1. 每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果
2. 坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐
3. 减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。
4. 如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
5. 如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。具体你可以+ 覹χìи呺：PLL8玖0
周一早餐：面包+40°左右温开水冲泡骆驼奶粉+燕麦（骆驼奶粉温度过高会破坏营养成分，一下如出现冲泡骆驼奶粉，默认40-50°温开水冲泡）；
周一午餐：牛肉+凉拌蔬菜（如确实吃不饱可加适量主食）；
周一下午茶：冲一杯骆驼奶粉+一块儿巧克力；
建议：请尽量在16点-18点之间锻炼40分钟左右，需要身体出汗为明显效果。
周一晚餐：苹果+香蕉（可根据自己口味换其他果蔬，尽量在19点之前进食）。
周二早餐：小笼包+一杯骆驼奶（或冲泡奶粉）
周二午餐：三文鱼寿司；
周二下午茶：冲一杯骆驼奶粉+巧克力
建议锻炼45分钟
周二晚餐：西红柿+苹果
以此类推，由于每个人食量不同，这里并不能给出确切食用的食物的多少，请根据自身情况调节食量，早餐中骆驼奶有很大的饱腹感所以一杯骆驼奶加少量食物即可，午餐大约7分饱即可，晚餐5分饱即可。
饮食的调节并不能最终决定体重，除非是病态的体重减轻，所以还请锻炼。
减肥是需要循序渐进的，一周瘦10斤这种减肥方法，不利于身体健康，最合理的减肥方法是，控制饮食，少吃含碳水化合物的食物，加上运动。
1、每天跑步2个小时
2、不吃含脂肪量高的食品
3、注意好休息
