我上周开始在减肥，我每天晚上慢跑1个小时，再做半小时压腿放松，再加上控制饮食，我上周1称是124斤， 周5称时就120斤了 我好开心啊
跑步钱最好先快走一圈热下身，然后慢跑一个小时，运动半个小时之后人体才会开始燃烧脂肪的，跑的过程中我没有停过就是一直在慢跑，跑后我没有喝水，如果实在口渴的话也要等半小时后一口一口慢慢的喝。我跑到第3天时超累，但在朋友的陪跑和支持鼓励下我撑过去了，慢慢的在第5天跑时已经不觉得跑得很辛苦了，（多数人在第3天都会开始很累很不想坚持下去的，陪我跑的是我体院的朋友，他说这时累的话一定要超量跑，就是你平时是跑一小时的话那那天就要多跑10几分钟左右），总之一定要支持下去啊，不然都白费了，另外，跑的时候双脚着地不然的话很容易有肌肉，
另外，我是运动再控制饮食的，我把我的食谱给你说说啦，我也是上网查了很多然后再结合自己情况给自己制定的，
第一 刷完牙后第一件事是一口气(可以润肠助消化)喝一杯杯500ml水,
第二 早餐:青瓜+鸡蛋 （最后的课间即饭前45分钟吃个苹果）午餐:白饭+3菜(一个星期食一两次肉） 晚餐:无(实在饿就啃玉米)
第三每节课一杯500ml水.总之我每天几乎喝8杯500毫升的水
第四午餐之后站20分钟再睡觉 午餐之后半个钟吃只香蕉
第五，我上周没吃过零食
就这样， 我成功减下来了4斤 我依然在按这个方案进行下去，我的目标是95-100斤
希望我的意见对你有效吧，加油哦。
经过几个月的适应期，如何控制合理的跑速及间隔，不至出现运动损伤
从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。
1。首先跑步绝对是有必要的，跑步时间还是比较科学的，但是贵在坚持，最起码要先坚持一个月。
2.如果能够天天跑那是最好的，如果你坚持每天慢跑，要注意以下几点：
1）速度不需要太快，只要匀速慢跑就可以了。
2）跑时注意尽量提气，不能泄着跑，最好把小腿往后踢的高一点，感觉整个身体是轻松的。
3）跑完后就像你说的一定要在走5到10分钟左右，不能一下子坐下来，建议你再跑完后做一些上肢的肌肉锻炼，这不会和减脂冲突的，但注意一次运动量不能过大。
3.一定要配合饮食，减肥期间绝对不能喝碳酸饮料，它们的热量是相当高的。如果真是很喜欢喝的话，可以适量的喝一些健怡可乐这样低糖份碳酸型饮料。
不要吃太过油腻的食品。晚上不要吃太多，只需要简单的蔬菜和水果就可以了，面包不能吃，如果晚上饿的受不了，可以吃两片全麦面包。不要吃糖分太多的食品。
4.睡眠没有关系，保持充足的睡眠，如果睡懒觉的话，就只能一天吃两顿，不要把早晨的那一份和中午连起来吃。
好了，先写到这吧，写了这么多好累呀，都是一字一字打出来的，看在这份上，也应该给我加点分吧呵呵:>
我是舞蹈专业的，学过合理营养体重和营养学这门课程的,希望以上所述会对你有所帮助，当然减肥不是一天两天就能见成效的，需要你有毅力长期的坚持才能见效（如果短期内太急于求成的话，是会很伤身体的）如果还有什么问题，可以和我联系，愿意为你效劳。
最后祝你减肥有成效，加油吧~~~~~~
