第一：运动减肥 不需要节食，只是规律作息 按点吃饭 晚7点过后别吃宵夜就成；
第二：节食加运动 确实减肥效果突出 但减掉的体重里 大多是肌肉群成分，脂肪群反倒不减反增；
第三：恢复饮食 是指：之前暴饮暴食 无规律化的习惯？如果是 那么会反弹你所减掉的体重1到3倍；
第四：正确有效的减肥法，应该是先规律起居 少量多餐 晚7点后不进食，坚持两周以上 再辅以早晚有氧慢跑5公里 坚持一月以上 会自然而然的 甩掉赘肉和多余脂肪，最关键的是 身体各个器官不受伤害 反倒活力旺盛 最健康的方法了；
如果是女生 注意饮食 少吃含热量多的 反弹至多5斤以内
如果是男生 切记啤酒 熬夜 少做，反弹10斤以内
慢慢的。不能说一下子就全部恢复。比如说叫你减肥的时候只吃半碗饭，现在成功了吃一碗是可以的。而且，你有运动的，不会那么容易反弹的。很多人节食以后会反弹的原因不是说因为没有运动，而且他们觉得自己瘦了以后，想吃什么吃什么，吃的很多，那样才会反弹。如果节食以后正常饮食，根本不可能反弹啊。不能说减肥成功以后，每餐都吃2-3碗饭，那样肯定会胖。正常饮食决对不会。
